С возрастом может становится все труднее оставаться активным в повседневной жизни, поэтому так важно не пренебрегать регулярными тренировками, если вы хотите сохранить свое тело здоровым и подтянутым. Не у всех есть время, чтобы заниматься в тренажерном зале час и более каждый день.
Приседания, выпады и отжимания — одни из лучших вариантов быстрых тренировок.
Эти упражнения помогут привести мышцы в тонус и сжечь жир, задействовав основные группы мышц тела и увеличив частоту сердечных сокращений.
Приседания
Это упражнение задействует все ваше тело и эффективно сжигает сотню калорий.
Выполнение
- Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, руки по бокам.
- Опустите тело, как будто вы сидите на стуле, перенося вес на пятки и приподняв грудь.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- Сделайте 10-15 повторений.
Выпады
- Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
- Шагните правой ногой вперед и опустите тело, пока правое бедро не окажется параллельно земле, а левое колено не будет парить над землей.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с левой стороны.
- Сделайте по 10-15 повторений на каждую сторону.
Отжимания
Это упражнение не только поможет вам укрепить верхнюю часть тела, но и поможет ускорить сжигание калорий.
Выполнение
- Начните с положения планки, расставив руки на ширине плеч и выстроив тело по прямой линии от головы до пяток.
- Опускайте тело, пока грудь почти не коснется земли, затем вернитесь в исходное положение.
- Если это слишком сложно, попробуйте отжиматься на коленях.
- Сделайте 10-15 повторений.
Ранее мы писали о том, почему в 60 лет не страшно начинать силовые тренировки, а также, как сохранить мышцы после 60 лет.
