Орехи обладают большим количеством полезных веществ, к которым относятся витамины, минералы и жирные кислоты. Какие же орехи оказывают наиболее благоприятное влияние на наш иммунитет?
Арахис
С точки зрения науки, арахис является не орехом, а бобом. В нем находится большое количество белка, в то время как углеводы практически отсутствуют.
Кешью
Обладает большим количеством белка и клетчатки, имеет низкий гликемический индекс. В состав входит магний и железо, поддерживает и укрепляет костную и нервную системы, насыщает организм кислородом.
Фисташки
Самые низкокалорийные орехи. Клетчатка и аминокислоты, входящие в состав фисташек, поддерживают и стабилизируют микрофлору кишечника. Рекомендуются диетологами для перекуса.
Миндаль
Помогает снизить вес, поддерживает работу ЖКТ. Способствует улучшению микрофлоры, вызывает размножение полезных бактерий и укрепляет стенки кишечника восстанавливая его.
Грецкий орех
На 65% состоит из большого количества полезных жиров. Улучшает иммунную защиту организма. Снижает тревожность, способствует улучшению памяти. В нем содержится большое количество омега-3.
Кедр
В состав входит фосфор и магний, которые укрепляют стенки сосудов и костную ткань. Имеют ограничения в суточной норме употребления.
Фундук
Поддерживает иммунитет. Стабилизирует количество холестерина. Имеет большую концентрацию витамина В6. Магний в составе ореха развивает мыслительные процессы, поддерживает нервную систему и улучшает сон.
Макадамия
Улучшает работу кровеносной системы, помогает похудеть за счет стабилизации липидного обмена.
Пекан
Полезен для иммунитета за счет входящих в состав магния, кальция, фосфора, витамина Е и цинка. В состав входит малое количество сахара.
Бразильский орех
Имеет большое количество селена в составе. Ускоряет метаболизм, липидный обмен. Восстанавливает поврежденные клетки.
3 рецепта с орехами
1. Медовые орехи
- Орехи – 2 стакана
- Мед – 1,5 стакана
- Имбирь свежий – примерно с большой палец
Дробим орехи, смешиваем с тертым имбирем. Добавляем мед, перемешиваем и убираем в холодильник. Рекомендуется 1-2 столовые ложки в день.
2. Орехи с лимоном
- Орехи – 1 стакан
- Лимон – 1 шт
- Мед – 1,5 стакана
Перемалываем орехи с лимоном в блендере. Добавить мед и перемешать до однородности. Хранить в холодильнике, расфасовав по отдельным контейнерам. 1-2 ст. ложки в день до еды.
3. Орехи и курага
- Орехи – 1 стакан
- Курага – 1 стакан
- Мед – 1 стакан
Измельчить орехи, курагу, добавить мед. Перемешать до однородности. Храним в холодильнике, даем время настояться. По 1 ст. ложке перед едой.
Покупайте качественные орехи без добавления специй и других ингредиентов. Соблюдайте рекомендации, и будьте здоровы!
🧡 Мы хотим, чтобы здоровых людей, подходящих осознанно к своему питанию, было как можно больше. Поэтому дарим Вам полезные материалы, подготовленные с любовью нашей командой.
Кликайте по этой ссылке, скачивайте и применяйте уже сегодня!
