Проблема с выраженным животом встречается достаточно часто, при чем проработать эту зону, особенно в нижней его части достаточно просто. Да и стоит согласиться - времени на различные упражнения, вариации практически нет, а они нужны. Естественно, что для уменьшения выраженности живота необходимо следить за питанием, но и физическая нагрузка очень важна. В таком случае стоит попробовать упражнения, которые можно исполнять лежа на животе - мы рассмотрим один вариант такого упражнения.
Упражнения для пресса должны как укреплять его, так и по возможности работать с осанкой. Понятно, что укрепление пресса необходимо для его поддержания, для улучшения работы пищеварения, а также для того, чтобы сохранять работу, здоровье систем малого таза. Но, еще очень важно для сохранения плоского живота укрепление области спины и поясничного отдела. Если у нас спина слабая, то она не держит область живота, он становится более выраженным. Помимо этого при слабой спине человек начинает все больше и больше сутулится, а сутулость создает проблемы с осанкой, увеличивает объем живота. В таком случае нам необходимо такое упражнение, которое бы и область пресса подтянуло, укрепило и об осанке позаботилось.
И нам поможет упражнение, которое можно исполнять лежа на животе. Оно помимо всего прочего помогает:
- Укрепить ноги, расслабить их.
- Укрепить ягодичную область и бедра.
- Улучшить работу пищеварения, ЖКТ.
- Уменьшает выраженность живота, подтягивает его.
- Повышает растяжку.
Перед тем, как говорить об упражнении отметим - при наличии проблем ( особенно со спиной ) о практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для подтяжки живота:
- Вы ложитесь на живот.
- Руки перед собой сложены, на них кладем лоб.
- Ног сгибаем в коленях.
- Делаем вдох и одновременно отрываем колени от пола, поднимая ноги вверх.
- Выдох - кладем их обратно.
Повторяем упражнение еще 8-10 раз. В начале можете ограничиться 4-5 повторами, а затем постепенно их увеличивать. Если в начале вам трудновато, то перед упражнением можете сделать небольшую зарядку - любые упражнения, которые вам известны на растяжку.
А вы как укрепляете область пресса? Делитесь мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
