Подписан на крутых тренеров, занимаюсь вроде всё здорово тренера показывает эффективные упражнения. Всё вроде отлично, но блин жир не уходит. Написано за 5 минут уйдут объёмы, 2 недели занимаюсь, а результата не вижу. Знакомо?
Лишние жировые отложения за 5 минут работы к сожалению не уйдут. В нашем организме всё намного сложнее.
🧌Жировые отложения у людей заложены на генетическом уровне, жир используется как средство спасения для человека. Веками у людей жир в организме служил защитой, в связи с голодом иными катаклизмами, организм запасает жир, чтобы сохранить себя.
👉 Жир является для человека хранилищем запасной энергии, которую организм оставляет про запас и начинает расходовать лишь в случае отсутствия глюкозы и гликогена.
Поэтому в современном мире, с малоактивным образом жизни, нам так не просто избавиться от него.
Итак, для любой активности, будь то ходьба, бег, простая уборка по дому - человеку нужна энергия ⚡. А откуда организму взять энергию? Правильно - из пищи!
С пищей поступает энергия, синтезизуется АТФ. АТФ - это органическое соединение и гидротроп, который обеспечивает энергией жизненные процессы в клетках, например сокращение мышц, распространение нервных импульсов и др.
🟢АТФ быстро тратится и организм ищет пути его восполнения. Так вот здесь и начинаются самые интересные процессы, сначала для синтеза АТФ будут задействованы углеводы (глюкоза и гликоген), после того как углеводы будут потрачены организм переходит к жирку. Ну и в крайнем случае к протеину.
👉 Для того чтобы начать топить жир подойдут, абсолютно любые тренировки, ГЛАВНОЕ дойти до того момента, когда организм начнёт перерабатывать жиры в энергию.
Через сколько минут это происходит спросите вы?
На этот счёт в научном мире существует несколько точек зрения, вот самые распространённые 👇
- жир начинает расходоваться через 30 минут после тренировки, весьма условная цифра, так как процессы, запускаемые организмом у каждого могут отличаться и 30 минут - это средняя цифра.
- жир, расходуется при дифиците каллорий и не важно 10 минут вы занимаеться или 30 ( имею ввиду активные тренировки) либо просто идёте.
Среднее количество каллорий для женщин составляет около 2000 , для мужчин чуть больше.
🧘♀️Чтобы наш организм функционировал и не приобрёл заболеваний, женщина должна потреблять не менее 1200, а мужчина 1800 ккал. Если хотите похудеть, ваша норма каллорий расчитывается исходя из образа жизни, возраста и др. параметров. (Про каллорийность - это уже отдельная тема, так как тоже несколько точек зрения на этот счёт.)
К примеру вы на завтрак потребили 200-300 ккал и решили позаниматься спортом, пробежали 2 км, потратили 150 ккал, соответственно организму для функционирования нужны каллории, создаётся дифицит и понемногу для энергии огранизм начинает забирать жирок.
🟢Также и это доказанный факт, если вы позанимались силовой тренировкой,💪 организму для восстановления нужно больше времени и энергии, поэтому он берёт её из жира даже после тренировок, а когда вы занимаетесь кардио например, жир топится в процессе тренировки, а организм быстрее восстанавливается и не требует дополнительных затрат.
Хотя теория про 30 минут и жир будет расходоваться, постоянно критикуется, лично я занимаюсь по часу. Когда нет такой роскоши, работаю с усилием на определённую группу мышц в течение 20-30 минут.
Небольшие комплексы, которые я вам показываю направлены па проработку определённой группы мышц, но это не значит, что не будет задействовано всё тело и любой комплекс для эффекта нужно выполнять не менее 2-3 подходов для результата.
Можите включать в свои тренировки, прочитайте закреплённое сообщение о противопоказаниях.
Надеюсь, не слишком нудно и длинно написала, если вам понравилось ставьте лайк и подписываетесь на канал.
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
Пишите какие темы ещё интересны, постараюсь донести простым языком)
