Существует такое мнение, что неприятные ощущения в мышцах после физической нагрузки - это показатель продуктивной работы. Но, разумеется, это не всегда так.
Почему же болят мышщы?
- Многие думают, что это из-за молочной кислоты, которая накапливается в нашем организме.
- Но образование молочной кислоты вызывает боль в самом тренировочном процессе и длится она не долго.
- А пик болей наблюдается между 24-48 часами после занятий спортом.
Тогда в чём же причина?
Люди, которые редко занимаются физическими упражнениями или работой в субмаксимальных усилиях, в их волокнах происходят процессы микроповреждений.
- И вырабатывается ответная реакция, которая приводит к выработке органических соединений.
- И образуются лейкотриены/ триггеры боли - это они отвечают за ноющую боль в теле после физической нагрузки
Что еще происходит в мышцах в результате микроповреждений?
- Происходит нарушение структуры и функции мышечных клеток
- Усиление метаболизма протеинов;
- Происходят отёки мышечных волокон сдавливание нервных окончаний; Активизируется внутриклеточный иммунитет
- Как результат происходит наращивание новой мышечной ткани.
При выполнении регулярной работы мышщы перестают реагировать болью на нагрузку.
Как справиться с мышечной болью?
1. Отдохните, но не слишком много для лучшего восстановления
2. После дня отдыха начните возвращать нагрузку в минимальном количестве.
3. Лёд, сауна хорошо помогают справиться с мышечной болью, за счёт увеличения скорости кровотока и вывода продуктов распада микротравм и молочной кислоты.
4. Правильное питание
5. Полноценный сон.
6. Разминка или небольшая растяжка до чувства неприятных ощущений
