Выполнять несложный гимнастический комплекс сразу же после пробуждения рекомендовано и взрослым, и детям. Минимальные усилия, затраченные на утреннюю зарядку, приносят всему организму максимальную пользу, что неоднократно доказано учеными разных стран.
Популяризация утренней зарядки не теряет своей актуальности на протяжении десятилетий. Еще в начале ХХ века медики настойчиво рекомендовали всем для сохранения здоровья посвящать полчаса перед завтраком гимнастике. Во времена СССР с этой целью в утренние часы транслировали по радио передачи, в которых диктор под бодрую музыку объяснял, как выполнять упражнения.
Наверняка всем знакома и песня Владимира Высоцкого, в которой поэт в шутливой форме изложил основные принципы утренней зарядки.
А вот, к примеру, в Китае к ежедневным физическим упражнениям относятся более чем серьезно. Утренняя гимнастика для жителей этой страны стала настоящим культом, и тысячи людей приходят в парки, на берега водоемов, чтобы синхронно выполнять плавные упражнения.
В чем польза утренней зарядки
- Энергетическая зарядка. Чтобы восстановить работоспособность после сна, организму человека требуется не менее двух часов. Легкая тренировка значительно сокращает это время.
- Закаливание организма. Полезнее всего проводить утреннюю зарядку на свежем воздухе, но если это не представляется возможным, то следует хорошо проветрить помещение, а в теплое время года во время занятий гимнастикой держать открытыми окна. Воздушные ванны и контрастный температурный режим являются закаливающими процедурами, повышают иммунитет и служат профилактикой различных заболеваний.
- Борьба с гиподинамией. Двадцатиминутного комплекса по утрам вполне достаточно, чтобы снизить негативные проявления сидячего образа жизни, укрепить суставы и связки, повысить тонус мышц и запустить механизм похудения. К таким выводам пришли ученые из исследовательского центра VA Palo Alto Health Care System в Северной Калифорнии, наблюдавшие на протяжении нескольких лет две контрольные группы, в одной из которых люди совершали утреннюю зарядку, а в другой нет.
- Стимуляция сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Физические упражнения невысокой интенсивности активизируют сердечный ритм, усиливают циркуляцию крови, а элементы дыхательной гимнастики помогают насытить организм кислородом, что особенно важно в утренние часы.
- Избавление от депрессии. То, что утренняя гимнастика повышает настроение и защищает от стрессов, доказали исследования специалистов Южного методистского университета города Далласа США. Итогом даже непродолжительных упражнений становится так называемая «мышечная радость» и повышенная выработка гормона счастья – серотонина.
Упражнения для утренней зарядки
Желательно выполнять утреннюю зарядку минимум пять раз в неделю, уделяя ей от 20 до 30 минут. Рекомендуется каждый день использовать упражнения, рассчитанные на проработку различных групп мышц. За основу утренней гимнастики можно принять комплекс простых упражнений, позаимствованных из школьных уроков физкультуры.
- Начать следует с пятиминутной разминки, которую можно делать не вставая с постели. Несколько раз потянуться, закинув руки за голову, перекатиться с боку на бок, помассировать кисти рук, согнуть и разогнуть колени.
- Обязательный элемент утренней зарядки – ходьба на месте. Несколько минут поддерживать невысокий темп, высоко поднимая колени, размеренно и глубоко дыша.
- Размять шейный отдел позвоночника, медленно вращая голову по и против часовой стрелки, наклоняя поочередно к плечам и совершая кивательные движения.
- Совершать вращение руками с широкой амплитудой.
- Повороты и наклоны туловищем вправо и влево хорошо разработают поясницу, которая многим людям после пробуждения доставляет дискомфорт своей тугоподвижностью.
- Махи ногами в разные стороны разогреют мышцы нижних конечностей и усилят в них кровообращение.
- Широко расставить ноги и поочередно совершать к ним наклоны.
- В течение минуты прыгать то на одной ноге, то на другой, то на обеих вместе.
- Совершить 5-7 плавных приседаний, держа руки вытянутыми вперед.
- Сидя на полу, тянуться к вытянутым вперед ногам.
Подпишись на наш канал, чтобы не пропустить больше интересного! Индивидуальное* меню специально для Вас на нашем официальном сайте "Простая диета".
*не является лекарственным средством, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом.
