Наслаждайтесь разнообразными питательными продуктами из этих пяти групп каждый день:
🟡Много овощей, в том числе разных видов и цветов, а также бобовые/фасоль
🟡 Фрукты «Зерновые (зерновые) продукты, в основном цельнозерновые и/или сорта с высоким содержанием клетчатки, такие как крупы, рис, макаронные изделия, лапша, полента, кускус, овес, лебеда и ячмень.
🟡Нежирное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена, а также бобовые/фасоль
🟡Молоко, йогурт, сыр и/или их альтернативы, в основном с пониженным содержанием жира
🟡Пейте воду
🟡Ограничьте потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры, добавленную соль, добавленный сахар и алкоголь.
