Мечта любой женщины - это стройная, изящная талия. К сожалению природа устроила, все так, что жир у представительниц прекрасного пола откладывается именно в боках. Многие идут в зал и выполняют упражнения с дополнительным весом, но это может только усугубить ситуацию.
Всем привет, дорогие читатели! В этой статье расскажу вам про 5 лучших упражнений, которые помогут убрать бока и поддержат вашу фигуру в прекрасной форме.
1. Уголок.
У этого упражнения существует много вариантов выполнения, но этот подойдет как для новичков, так и для "пенсионеров" в спорте.
Выполнять упражнение будем на полу. Возьмите свой коврик для фитнеса. Ложитесь на коврик так, чтобы руки и ноги были прямые - это ваше начальное положение. Вытяните руки перед собой и не отрывая ягодицы от пола, одновременно тянитесь ногами и руками, так чтобы они встретились в верхней точке. Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды и вернитесь в начальное положение. Выполните 5-7 раз.
2. Мостик на боку.
Данное упражнение отлично проработает косые мышцы вашего живота.
Расположитесь на коврике так, чтобы вы упирались на руку согнутую в локте и тело должно быть повернуто в сторону. Приподнимите таз так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Зафиксируйтесь в таком положении 15-20 секунд. Затем не торопясь опустите таз. Не забудьте повторить и для противоположной стороны.
3. Сгибание коленей в положении планки.
Следует встать в обычную планку. Не торопясь подтяните правую ногу к животу. Зафиксируйтесь в таком положении на 3-7 секунд и вернитесь в положение планки. Точно также повторите и для правой ноги. Выполните по 7-10 раз на каждую ногу.
4. Приседание с вращением.
Начальное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Сделайте приседание максимально отводя таз назад, а корпус должен быть слегка наклонен вперед. При выпрямлении, поднимите прямые руки вверх и сделайте поворот вправо. Вы должны почувствовать напряжение в прессе. Выполните по 7-10 раз на каждую сторону.
5. Вакуум.
Знакомое всем упражнение. Оно не только поможет сформировать вам изящную талию, но и наведет порядок в работе внутренних органов.
Выполнять данное упражнение вы можете как стоя так и сидя, как вам удобно. Следует сделать глубокий вдох. В момент выдоха втягивайте живот как можно ближе к спине и задержитесь в таком положении на 5-7 секунд. Затем выдохните остатки воздуха и отдохните. Выполните 10-15 раз.
В заключение статьи хочу сказать, что упражнений на талию большое количество, но я нашла самые лучшие, которые в короткие сроки сделают её "осиной".
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!
