Успеть стать лучше, пока не закончился 2022-й? Легко! Мы продолжаем серию полезных статей, которые помогут вам сделать качественный рывок на финишной прямой этого года. В прошлый раз мы учились успешно проходить собеседование на работу мечты, а сейчас обратимся к теме фитнеса и здорового образа жизни.
Спойлер: в этой статье вы не узнаете, как приобрести идеальную фигуру к 31 декабря. Увы, это уже невозможно. Мы предлагаем развенчать самые распространённые фитнес-мифы, чтобы успеть в этом году встать на путь здорового образа жизни. Поехали!
Миф 1. После хорошей тренировки мышцы должны болеть
А что, если наутро после физической активности мышцы не напоминают о себе болью по всему телу? Все, кто разделяют этот миф, сразу же расстраиваются: «плохо позанимался, не эффективно», «эх, надо было больше вес брать», «наверстаю в другой раз». Погодите навёрстывать!
Мышечная боль после тренировки – это не норма и не «маркер успеха». Это сигнал о том, что нагрузка была рассчитана неправильно. У вас ничего не должно болеть, особенно на начальном этапе занятий.
Для новичка важна умеренная нагрузка, которая позволит постепенно адаптировать тело к физической активности без каких-либо неприятных симптомов!
Миф 2. Пустой гриф – это не по-мужски, а большие веса – не для женщин
Две распространённые крайности: мужчины сразу же стремятся начать тренировки в зале с большого веса, а женщины, наоборот, бояться лишнего утяжеления, чтобы «не перекачаться». Разбираемся!
На первом этапе большие веса никому не стоит брать в руки. Первым делом необходимо поставить правильную технику, ведь от неё зависит не только результат, но и ваше здоровье. Начиная с пустого грифа, в будущем вы достигните большего прогресса, так как отточите механику движений. Пустой гриф для мужчины на первом этапе – это не стыдно, а правильно!
А женщины, которые боятся получить фигуру бодибилдера, если возьмут гантели побольше, тоже заблуждаются. Штанги, гири и гантели – отличные помощники в построении гармоничной фигуры, если правильно поставить технику и постепенно увеличивать нагрузку.
Миф 3. Больше тренировок – быстрее результат!
«Месяц до Нового года? Успею!» - решает человек и заполняет окошки в своём расписании тренировками. Утром бегает, вечером усиленно упражняется с гантелями в тренажёрном зале, и так каждый день. Первая неделя – задор и энтузиазм. Вторая неделя – борьба с собой и усталостью. Третья неделя – отвращение к тренировкам, апатия, разочарование.
Об энтузиазме новичков, которые готовы свернуть горы, расскажет любой тренер. Но в большинстве случаев финал у этих историй одинаково печальный. Почему?
Если вы новичок, усердные тренировки каждый день не только не приблизят вас к результату, а ещё и отдалят от него. Физическая активность – это стресс для организма, а к любому стрессу важно адаптироваться. Он должен быть дозированным.
Между тренировками обязательно должен быть день отдыха, чтобы организм успел полностью восстановиться и подготовиться к новой нагрузке. Оптимальный график – 2–3 тренировки в неделю в спокойном темпе длительностью от 30 до 60 минут максимум. С таким подходом вы не выдохнитесь через неделю и будете идти пусть небольшими, но очень уверенными шагами к успеху.
Миф 4. Вся надежда на спортпит
Видимых результатов в фитнесе невозможно достигнуть без выстраивания системы правильного питания. Многие, едва переступив порог спортзала, с большими надеждами смотрят на спортпит, считая, что употребление добавок сразу же отразится на их результатах. Это заблуждение – новичкам спортивные добавки не нужны ни в каком виде. Ваша задача – обратить внимание на своё ежедневное питание, и сделать его регулярным, полноценным и сбалансированным. Мнение, что спортпит является злом – также заблуждение. Это дополнительный источник белков, углеводов и жиров (макронутриенты), витаминов и минералов (микронутриенты), аминокислот, и других полезных и необходимых спортсмену веществ. Но применять его стоит, когда нагрузки достаточно велики и закрыть потребности лишь питанием становится сложно.
Миф 5. Экспресс-результат: красивая фигура за месяц
За две недели перед отпуском, за месяц до Нового года или накануне лета – знакомо? Многие рассматривают работу над своим телом как спринт – пришёл, активизировался и получил результат. А на самом деле это марафон, но проходить его можно с удовольствием!
За месяц красивое и здоровое тело не строится – это аксиома. Первые месяцы рекомендуется посвятить изучению правильной техники и адаптации. Выстроить правильный режим питания, сна и тренировок. Сделать ставку на комфортную нагрузку и регулярность.
Если вы новичок, дайте себе полгода и не гонитесь за результатом. Воспринимайте фитнес не только как инструмент для достижения красивой фигуры, но и как способ разгрузить голову, поддержать иммунную систему, получить хорошее настроение и заряд энергии. И результат вас приятно удивит!
Что ещё важно взять на заметку новичку?
- Не пренебрегайте разминкой и заминкой.
Любая физическая нагрузка требует 5-7-минутной разминки, чтобы подготовить связки, суставы и мышцы. Это поможет избежать травм и настроиться на тренировку.
- Отточите технику выполнения базовых упражнений.
Для новичков техника выполнения базовых упражнений – это фундамент. Правильные движения гарантируют не только хороший результат, но ещё и отсутствие травм.
- Не пытайтесь разобраться самостоятельно, доверьтесь опытному тренеру.
Тренер подберёт правильную нагрузку, объяснит и проконтролирует технику, мотивирует регулярно заниматься и поможет освоиться в зале. Первые 3 месяца не рекомендуется работать без наставника.
- Контролируйте питание, но не меняйте его радикально.
Сбалансированное питание – одна из составляющих успеха, но корректировать рацион важно с умом. Если вы привыкли есть жареную картошку и салат с майонезом, не стоит резко переходить на куриную грудку на пару и брокколи. В большинстве случае такой радикальный поворот приведёт к срыву и откату. Постепенно заменяйте вредные продукты в своём рационе на полезные.
Оставим все перечисленные мифы в этом году и пойдём в новый период жизни с правильными установками, вооружившись знаниями! Ещё больше полезной информации о правильном фитнесе для новичков вы можете узнать из лекции сертифицированного тренера FPA Екатерины Евдокимовой. Не пропустите!
