«Ползучий крокодил» — видео с таким названием стало вирусным. На нем десятки людей в Китае тренируются, синхронно двигаясь ползком по дороге. Движения напоминают крокодила на суше, а судя по обещаниям авторов видео и разработчиков упражнения, такая тренировка отличается высокой эффективностью, помогает укрепить и расслабить мышцы спины, снять боли, помогает при межпозвонковых грыжах и позволяет вылечить их без операции. Тысячи китайцев по всей стране объединяются в группы и тренируются.
Насколько это соответствует действительности? Стоит ли повторять упражнение, и есть ли показания к тому, чтобы делать «ползающего крокодила»? Мнением поделилась невролог клиники «Нева» Ольга Ильина.
Это действительно полезно
«Ползучий крокодил» состоит из нескольких движений руками, ногами и корпусом, между шагами делаются небольшие отжимания. По технике упражнение похоже на планку в динамическом режиме с соблюдением определенной техники дыхания.
Упражнение задействует большое количество мышц и суставов: прямую и широчайшую мышцы спины, мышцы шеи, грудные, мышцы кора, рук и ног. Правильное выполнение действительно может:
- укрепить мышцы спины и не только;
- улучшить физическую форму и осанку;
- увеличить гибкость суставов;
- улучшить кровообращение в тканях и обменные процессы, питание позвонков;
- улучшить отток лимфатической жидкости.
Одно из преимуществ — нет опасной осевой нагрузки на позвоночник, движения плавные, без рывков и больших усилий.
В целом лечебная физкультура необходима и дает хорошие результаты при разных заболеваниях опорно-двигательного аппарата: остеохондрозе, протрузиях и грыжах межпозвонковых дисков, радикулите и других.
Интересно! В Китае и Японии такие массовые уличные тренировки действительно популярны. Гимнастика цигун на площадях и другие упражнения давно стали традициями в этих странах. На зарядку выходят люди разного возраста, включая пожилых.
И все же нужна осторожность!
При всей пользе от ЛФК, здесь нужна осторожность. Врачи считают, что обещание вылечить боль в спине слишком оптимистично. Ведь болеть может по разным причинам: от проблем с опорно-двигательным аппаратом, при инфекционных заболеваниях, новообразованиях в области позвоночника.
Поэтому, не рекомендовать всем «ползучий крокодил» нельзя. В качестве профилактики и тренировки для здорового человека, упражнение подойдет. Для пациента с каким-то диагнозом — все индивидуально. Нужно понимать, что именно болит, в чем причина боли, какое состояние у пациента.
Противопоказаниями могут быть:
- травмы спины, смещение, нестабильность, переломы позвонков;
- воспаления в мягких тканях;
- обострения хронических заболеваний;
- новообразования в области позвоночника;
- туберкулез костей;
- сердечно-сосудистые заболевания и перепады давления;
- реабилитация после операций на позвоночнике;
- остеопороз.
Подводя итоги — при правильной технике выполнения упражнение «ползающий крокодил» может быть полезным. Но не стоит делать его при болях в спине без консультации с врачом, да и ждать, что так можно вылечить все заболевания опорно-двигательного аппарата, тоже не нужно.
Беспокоит боль в спине? Рекомендуем обратиться на консультацию врача, чтобы разобраться с причинами и составить план эффективных и безопасных действий для лечения.
Другие публикации на канале, которые могут заинтересовать:
