Беговая дорожка для дома популярна среди спортсменов всех уровней подготовки, так как позволяет контролировать темп и угол наклона поверхности одним нажатием кнопки.
В 2022 году впервые в истории домашние тренажерные залы стали глобальной тенденцией в фитнесе. Беговые дорожки всегда были популярной зимней альтернативой, но, как многие обнаружили во время пандемии, домашний тренажер обеспечивает доступ к упражнениям, когда занятия на открытом воздухе запрещены.
Но какой бы ни была у вас причина для выбора в пользу тренировок на беговой дорожке, наши 7 советов помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок.
1. НАЧНИТЕ В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ.
Если вы бегаете на беговой дорожке в первый раз, начните в умеренном, контролируемом темпе. Как и в случае с любым новым тренировочным стимулом, дайте вашему телу время адаптироваться к окружающей среде и беговой поверхности, прежде чем увеличивать интенсивность.
2. УЧИТЫВАЙТЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ ВОЗДУХА.
Бег на беговой дорожке обычно кажется легче, чем бег на улице. Основной причиной этого является отсутствие сопротивления воздуха. Чтобы компенсировать это, установите угол наклона в 1%. Это эффективный способ моделирования энергетических затрат при беге на улице.
3. СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ.
Ровная амортизированная поверхность беговой дорожки наряду с отсутствием внешних стимулов, таких как сопротивление воздуха и окружающие пейзажи, могут изменить ваше восприятие темпа, вызывая изменения в беговой позе.
Бег дорожке может заставить вас смотреть вниз на дисплей, сгибая спину. Смотрите вперед во время бега и обратите внимание на осанку и длину шага, чтобы избежать травм и болезненных ощущений.
4. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ВОДНЫЙ БАЛАНС.
Беговая дорожка обычно заставляет вас сильнее потеть, поскольку отсутствует сопротивление воздуха и ветер, обеспечивающие естественное охлаждение. Компенсируйте дополнительную потерю жидкости регулярным увлажнением. Беговая дорожка является хорошим местом, чтобы начать употреблять жидкость во время тренировки.
5. БЕГИТЕ НАЛЕГКЕ.
Мягкое, плавно скользящее полотно беговой дорожки меняет способ отталкивания от беговой поверхности. По сравнению с бегом на улице, вам не нужно отталкиваться настолько сильно, чтобы продвигаться вперед. Это означает, что вы можете обойтись без тяжелых кроссовок с толстой подошвой. Вместо этого рассмотрите легкие, низкопрофильные кроссовки для более динамичного стиля бега.
6. ВНОСИТЕ РАЗНООБРАЗИЕ В ТРЕНИРОВКУ.
Бег на дорожке позволяет ежедневно тренироваться в одних и тех же условиях. Здесь нет встречного ветра, холмов, а поверхность гладкая и ровная. С одной стороны, это преимущество, с другой - может заставить заскучать. Добавьте разнообразие в тренировки, включив в нее периодическое изменение угла наклона и скорости движения полотна.
7. БЕГАЙТЕ НА УЛИЦЕ.
Хотя это может показаться нелогичным, пробежка на улице - отличный способ разнообразить тренировку на беговой дорожке. Бег на улице поможет улучшить сжигание жира, облегчит симптомы сезонного аффективного расстройства и улучшит настроение и психическое здоровье за счет воздействия прохлады, солнечного света и зелени вокруг. Для получения максимальной мотивации к тренировкам комбинируйте беговую дорожку с тренировками на воздухе.
---
Источник: https://begut.ru/category/kardiotrenazhery/begovye-dorozhki/dlya-doma/
