Бегут

Отжимания и жим лежа являются отличными упражнениями, которые могут увеличить вашу силу и размер мышц даже после многих лет тренировок. Но как они соотносятся друг с другом и чем отличаются? Жим лежа выполняется лежа на спине на скамье. Вы опускаете штангу к груди и снова толкаете ее вверх. Жим лежа является соревновательным упражнением в пауэрлифтинге и самым популярным упражнением в тренажерном зале в мире, согласно статистике. Отжимание выполняется лежа на полу на прямых руках, с прямыми ногами...

Становая тяга — это одно из упражнений, на которых базируются силовые тренировки. Оно заключается в подъеме штанги с пола с привлечением мышц спины и ног. Два основных вида становой тяги - румынская и тяга на прямых ногах. Румынская становая тяга — это классическое упражнение для наращивания массы нижней части тела: ягодиц, подколенных сухожилий и нижней части спины. Соедините это упражнение с движением типа приседания, и вы получите отличную тренировку ног с гипертрофией. Ключ к румынской становой...

Спросите любого бодибилдера или просто любителя фитнеса, что, по его мнению, является наименее тренированной частью нашего тела. Некоторые, вероятно, скажут вам, что это икры, но многие ответят, что на самом деле это шея. Далеко не все относятся к тренировке шеи серьезно. Те, кто это делает, обычно занимаются спортом, где шея постоянно получает удары или сгибается необычным образом. Сюда входят футбол, борьба, бразильское джиу-джитсу, муай-тай, ММА и многое другое. И если вы травмировали шею, то, вероятно, упражнения для шеи стали частью вашего спортивного режима...

Женщинам не нужно объяснять, что самыми популярными проблемными зонами тела являются ягодицы и бедра. Требуется приложить немало усилий, чтобы сделать эти части тела красивыми и плотными. Преимущества сильных ног и ягодиц Конечно, не в последнюю очередь вам хочется "вылепить" крутую попку, которая предстанет в выгодном свете в новом брючном костюме. Но укрепление ягодичных мышц minimus, medius и maximus, — это больше, чем просто тщеславие. Ягодицы – наша самая большая и едва ли не самая важная мышца...

Было время, когда гребные тренажеры пылились в углу спортзала. Но, благодаря бурному коммерческого фитнеса и рынка домашних гребных тренажеров, оснащенных экранами, теперь тренажеры для гребли занимают одно из центральных мест. Международная ассоциация спортивных наук (ISSA) сообщает, что популярность гребных тренировок выросла на 20% с 2014 года. Что из себя представляет тренировка на гребном тренажере? Тренажер для гребли — это оборудование, которое имитирует те же движения и сопротивление, что и гребля на воде...

Простое выполнение скручиваний не даст вам ту желанную форму живота, к которой вы так стремитесь. Уменьшение жира в организме, наращивание мышечной массы, движения, вдохновленные пилатесом и йогой, а также интенсивное кардио - все это часть создания скульптурного образа. И даже в случае комплексного подхода видимый пресс не является достижимым для многих из нас, и вот почему. Прежде давайте уясним некоторые основы анатомии. Пресс с шестью кубиками, за которым гонятся многие люди, на самом деле представляет собой всего лишь одну мышцу, а не шесть - прямую мышцу живота...

Кажется, что может быть проще отжиманий? Просто опускаете тело на пол и снова отталкиваетесь вверх. Но их правильное выполнение включает в себя использование нескольких основных мышечных групп мышц, и именно поэтому упражнения с собственным весом могут помочь вам развить серьезную силу. Отжимания прорабатывают не только мышцы рук — при правильном выполнении они задействуют мышцы всего тела. Вы столкнетесь с этим классическим движением — или его модифицированной версией — в различных тренировках,...

Когда мир переворачивается с ног на голову, вы, как правило, можете увидеть и почувствовать вещи по-другому. И это не фигура речи: переворачивание «вверх ногами» дает огромную энергию и заставляет нас чувствовать себя свежими и обновленными. "Зависание" вниз головой в течение минуты или более изменяет гравитационную силу, действующую на тело. Это помогает увеличить физическую силу и равновесие. В эмоциональном плане инверсии приносят внутреннее равновесие, особенно если повседневная жизнь перевернута...

В последние годы домашние тренировки становятся всё более популярными благодаря распространению домашних мультистанций. Это универсальный силовой тренажер, позволяющий выполнять упражнения, для которых обычно требуется несколько различных тренажеров. Важно понимать, что невозможно найти один спортивный тренажер для закрытия всех потребностей в фитнесе, но домашние мультистанции, как правило, являются лучшим вариантом для выполнения большинства упражнений и помогают в достижении большинства ваших фитнес-целей...

С наступлением летнего сезона каждой женщине хочется носить открытые юбки и шорты, демонстрируя красивые и стройные ножки, но при этом не все довольны своим внешним видом. Иногда ноги недостаточно стройные, недостаточно мускулистые или прямые – но красота ваших ног зависит только от вас самих. Вы можете приложить усилия, чтобы выглядеть как можно лучше, и с помощью регулярных упражнений в течение определенного периода времени можете улучшить форму и внешний вид своих ножек...

Вот и прошли новогодние каникулы, вы вдоволь наразвлекались и наобщались с семьей и друзьями, и теперь вернуться к обычному распорядку дня в новом году может быть довольно сложно, особенно когда дело касается тренировок. Пять простых советов от экспертов фитнеса помогут вам вернуться к тренировкам после праздников. 1. Установите конкретное время. Планирование времени тренировки — это простой, но эффективный шаг. Возвращение к правильному настрою после новогоднего ажиотажа — это лишь один из способов, который поможет перестроиться...

«Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня». Если вы хотите похудеть, общее мнение таково, что завтрак необходим. Предполагается, что это ускорит ваш метаболизм. Но так ли это на самом деле? Не наберете ли вы вес, если пропустите завтрак? Или, наоборот, лучше его лучше пропустить? Мы решили подробнее ознакомиться с тем, что говорят исследования, чтобы ответить на эти вопросы. 1. Ускоряет ли завтрак метаболизм? Ваше тело использует энергию для всего, что вы делаете, включая еду. Энергия необходима...