Гантели – это отличный первый шаг в мир силовых тренировок. Они имеются в большинстве фитнес-клубов, даже если это небольшой тренажерный зал в вашем жилом комплексе.
- Набор гантелей для дома не занимает много места, есть очень компактные вертикальные или горизонтальные стойки для них, а это значит, что вы можете иметь под рукой выбор различных весов, не занимая большую площадь.
- Гантели позволяют легко добавить дополнительную трудность в упражнения с собственным весом тела: например, вы можете держать гантели в руках во время выпадов или за поясом во время подтягиваний.
- Упражнения с гантелями для большинства являются более понятными и менее пугающими, чем тренировки со штангой; собственно, они и являются первым шагом к жиму штанги.
- Гантели, благодаря созданию дополнительной проблемы со стабилизацией тела, довольно легко укажут на мышечный дисбаланс («о, моя правая рука сильнее, чем левая»).
- Когда вы впервые начинаете силовые тренировки, сначала задействуются меньшие двигательные единицы, которые не генерируют большой силы. Это приводит к плохой технике, вы не можете поднять большой вес и повышаете риск получения травм. Однако по мере продолжения занятий и повышения уровня тренированности мозг задействует более крупные мышцы, что приводит к улучшению техники, увеличению выработки силы, позволяющей вам поднимать более тяжелые веса, и снижению риска получения травм.
- Гантели позволяют выполнять упражнения на одну руку и одну ногу. Это может позволить вам укрепить мышечный дисбаланс любо й степени и может пригодиться, в частности, во время реабилитации после травмы.
- Благодаря гантелям можно легко масштабировать нагрузку. Как только 5-килограммовые гантели станут слишком легкими, вы можете использовать 7- или 10-килограммовые. С наборными гантелями вы еще и сэкономите место, ведь достаточно будет всего одной пары максимальным весом, например, в 20 кг каждая.
---
Источник: https://begut.ru/category/silovoe-oborudovanie/giri-i-ganteli/
