Сегодня расскажу про рабочие способы избавления от пищевой зависимости, которые рекомендуют не только психологи.
⏩ Тяга к сладкому
Возможно, вы жить не можете без булочек с кофе. Или без куска торта по вечерам, без шоколадки, съеденной украдкой.
А что если все дело не в том, что вы сладкоежка? Может, вашему организму в действительности не хватает длинных углеводов, вот он и восполняет глюкозу самым легким и доступным способом.
📍В рамках экспресс-курса психологии питания в моей школе есть встречи с нутрициологом. Он рекомендует в таких случаях добавлять в свой рацион макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, злаки, овощи, фрукты, а спустя две недели отслеживать, изменилось ли отношение к сладкому.
Еще может быть так, что вы просто привыкли к сладкому. Например, у вас дома всегда стояли вазочки с конфетами или коробочки с печеньем — и теперь вы едите его просто по инерции. Решение простое — убрать из дома и с работы все сладкое, чтобы не было соблазнов.
⏩ Переедание
Часто мы переедаем не потому, что хотим есть. Давайте честно: кто из нас не завтракал, уткнувшись в смартфон? А кто не ужинал с книгой в руке? Когда мы не концентрируемся на еде, мы не замечаем, что и как едим. И сколько едим.
Я подхожу к приему пищи, как к ритуалу. Как это сделать? Накройте на стол, возьмите любимую тарелку и уберите все, что вас отвлекает. Не включайте телевизор. Хотя бы неделю действительно наслаждайтесь едой: тщательно пережевывайте каждый кусочек и прислушивайтесь к аромату, к своему телу, желаниям.
❗️Еще возможная причина переедания — спешка.
Обед на скоростях приводит к тому, что вы не можете услышать свой организм. Лучшее, что можно сделать в этой ситуации, — замедлиться. Так вы сможете насытиться без ущерба для организма. И да, если поймете, что наелись, всю порцию можно не доедать — ничего стыдного в этом нет. Вы уже не ребенок, которого бабушка заставляла часами сидеть за тарелкой супа.
7 ноября в моей школе стартует новый поток экспресс-курса психологии питания «Здоровые пищевые привычки». Курс для тех, кто давно хотел изменить свое пищевое поведение, но не решался.
Поделитесь, что любите делать за едой? Находите время, чтобы нормально поесть, или дела превыше всего?👇
