Приветствую всех на своем канале! Давненько не виделись, дорогие друзья! В сегодняшней статье разберем интереснейшую тему, по причине которой я некоторое время, к сожалению, не буду выпускать видео-материал!
Да-да, вы не ослышались, на относительно небольшой период, я перехожу в письменный формат, в формат статьи и связано все это с моей не давней травмой, после которой мне нужно дать время для восстановления. Травма, на самом то деле не такая уж и серьёзная, однако в любом случае ее лучше исключить.
Проанализировав причину своей травмы, я решил уберечь вас, тех кто тренируется вместе со мной от подобного рода ошибки...
Начну с того, что наступили холода и если раньше на уличной площадке было заниматься в одно удовольствие, то сейчас, чтобы выйти на улицу надо, как минимум, детально продумать то, какую одежду для тренировки вы наденете на себя, чтобы не сильно вспотеть и чтобы не замерзнуть, пока будете идти до дома. Поддерживать температуру тела во время тренировки на одном уровне на улице достаточно тяжело, так как это зависит не только от одежды, но и от видов выполняемых упражнений. К примеру, если ваша тренировка будет слишком энергоемкой, вам надо будет продумать дополнительное утепление на пути к квартире или к дому, потому как на холоде большое количество выделенного тепла будет держаться не так долго, как этого многим бы хотелось. Если тренировка менее интенсивная, то надо продумать, чтобы одежда на вас позволяла не замерзнуть во время выполнения упражнения, а также не мешала двигаться в процессе.
Лично я получил травму в результате перерыва между подходами, этот аспект требует специального внимания, потому как время паузы между подходами, в холодное время суток должно быть сокращено в полтора, а то и в два раза.
Если летом вам вполне комфортно делать паузу в три минуты, то зимой эта пауза должна составлять не более полторы минуты, потому как мышцы будут остывать куда быстрее, а потому и вероятность травмироваться будет выше. Притом я получил травму не в мышце, как это могло бы быть, что вполне очевидно, я защемил нерв под лопаткой.
Основные ошибки уличной тоенировки в холодное время года
К ключевым ошибкам моей тренировки, следует отнести:
- Не совсем подходящую для погоды одежду ( я был одет через чур тепло, в то время как на улице было около 2-3 градусов по Цельсию);
- Я сделал перерыв между подходами, отрезком длинной в 10 минут, надеясь, что мне вполне удасться хорошо остыть, не снимая теплой куртки, чтобы не заболеть;
- Вместо того, чтобы поделать какие-то разминочные упражнения вначале подхода, я сразу приступил к упражнению (притом, что это произошло достаточно резко)
Говоря о третьем пункте, важно отметить, что делать разминку вначале подхода в холодное время просто необходимо, пусть она будет кратковременной, но зато вы увеличите свои шансы на вполне безопасную тренировку.
Также я советую в паузах между подходами сразу начинать делать разминочный комплекс, за это время вы точно не успеете остыть. Потому как делаете минимально энергозатратные упражнения, от которых не успеете устать, а также подготовитесь для перехода к следующему упражнению в подходе. Это будет очень удобно и в очередной раз повторюсь – обезопасит вас от возможной травмы.
Еще один тезис, на которым считаю стоит заострить внимание – не делайте резких движений и всяким образом избегайте резких упражнений на холоде. Не взбирайтесь резко на турник даже после разминки длинной в 5 минут. Зимой, к примеру, вы не так хорошо чувствуете, достаточно ли хорошо вы размялись или нет.
Как я восстанавливаюсь от полученной травмы
Восстановление на данный момент состоит у меня из трёх составляющих:
- Витамины;
- Массаж;
- Покой от сильных нагрузок;
Такой режим мне по рекомендации специалиста должен соблюдаться мной на протяжении десяти дней, а там уж посмотрим. В свободное время я также продолжаю заниматься, только все тренировки адаптированы мной под разминочный комплекс или как его называют ЛФК, а также на лёгкие пробежки.
Не исключаю, что найдутся такие люди, которые посмотрят на вас зимой одного или одну на площадке и покрутят пальцем у виска, но тут, как считаю, нельзя ограничивать человека в том, где он желает заниматься. Да, большая часть людей в зимний период переходит от уличных площадок в спортзал, ведь так вполне целесообразней и комфортней. Однако лично на мой взгляд, выходя на улицу зимой для занятия спортом, вы показываете огромный потенциал, несокрушимую силу воли, которой многим так не достает! Поэтому я не в коем случае не осуждаю тех людей, кто выступает противниками уличных площадок в холодное время года, даже напротив, понимаю всю логичность их поступка, но не иду по их пути, потому как я тренирую не только физическую, но и духовную силу. Пусть каждый решает сам, где ему удобнее и комфортнее заниматься, а я лишь поддерживаю любое проявление и стремление заниматься спортом и расширять свои физические и духовные возможности! Берегите себя, друзья, всем удачных тренировок!
Ставь лайк, подписывайся и оставляй в комментариях свое мнение, что ты думаешь по этому поводу?
