Именно - наедать, потому как, так они и появляются! То есть, силовыми тренировками мы разрушаем структурный белок. Затем, его нужно восстановить и ещё немного наесть сверху, для того, чтобы мышцы увеличились в стремлении преодолевать очередной силовой стресс. И делается это с помощью пищевого вещества - белок.
Коротко о том, что и как есть:
✔️ Если вы не худой, то гейнер не нужен, там много быстрых углеводов как правило. Зачем нам лишний сахар, его мы получаем из стандартного питания. Все углеводы в организме превращаются в сахар. Если худой - приоритет за стандартной пищей, и уже потом добавки, типа гейнеров;
✔️ Сладости, мучное, жареное убираем. Больше длинных углеводов (длительного переваривания в организме), желательно до 15 часов все их уже съедать. И соответственно больше — мяса/рыбы/птицы/яиц/творога в течение дня, я бы даже сказал суток. Добавки — сывороточный протеин, минимум граммов по 20-30 за раз (один колпачок - порция), за 20 мин до тренировки, и сразу после тренировки. В дни отдыха не нужно;
✔️ Аминокислоты — ВСАА, схема приёма как с протеином. Только ещё добавить каждое утро порцию, сразу после пробуждения. Итог — две порции до и после тренинга, в другие дни не нужно. По утрам каждый день;
✔️ Добавить порошок-протеин Казеин перед сном, он пролонгированного действия, то есть подпитывает мышцы в течение всей ночи, обходя стороной катаболизм (уменьшение мышц);
Немного полезной информации о ВСАА.
✔️ ВСАА это незаменимые аминокислоты, которые не вырабатываются организмом и участвуют в восстановлении и синтезе структурного белка в мышцах. Их нужно принимать обязательно отдельно от еды, так как они разрушаются под действием сопротивления мышц любому отягощению;
✔️ В протеиновом порошке, есть и ВСАА и комплексные аминокислоты, заменимые. А также ещё всякие пируваты и микроэлементы нужные для восстановления. ВСАА же, это чистые аминокислоты без всяких добавлений;
✔️ Желательно принимать и порошковый протеин с комплексными аминокислотами и ВСАА, поскольку неизвестно, как много или мало структурного белка вы разрушите на тренировках;
✔️ ВСАА и комплексные аминокислоты нужны на восстановление утраченного белка и на супервосстановление его (сверх имеющегося) после силовых тренировок, поскольку Синтез Мышечного Протеина происходит в течение 4-х суток после тренировки, с постепенным угасанием.
Так что друзья. Если мы хотим иметь мышцы, нужно хорошо есть, и не только стандартную пищу.
#заметки_питание
