Сайтама - персонаж аниме "One Punch-Man", которые побеждает своих врагов одним единственным ударом. Когда-то Сайтама был самым обычным человеком, лишенным суперсил, работал в офисе и мечтал помогать людям. Чтобы дисциплинировать свой ум и обрести силу, он разработал специальную тренировку, которую выполняет каждый день: 10 км бега, 100 отжиманий, 100 упражнений на пресс, 100 приседаний. Из-за чрезмерной нагрузки Сайтама облысел, но это не мешает ему противостоять злу.
Образ Сайтамы гипертрофирован до предела, стоит только взглянуть как он побеждает своих врагов и соревнуется с другими персонажами. Однако основной посыл аниме - дисциплина и труд бьют талант - вдохновил многих фанатов изменить свою жизнь. Прибавив к тренировке еще одну сотню - количество дней - тысячи людей по всему миру рьяно взялись за дело и рассказали, что из этого вышло.
Мэйн Юсуф
Ютубер Юсуф разделил тренировку на 2 этапа: первые 30 дней он набирал форму для того, чтобы выполнить всего 100 повторений за раз и начинал с 50 повторений в каждом движении, а оставшиеся 70 дней постепенно увеличивал нагрузку, добавляя отягощения (рюкзак на спине) и используя резину в отжиманиях.
По словам Юсуфа, начинать было сложнее всего: постоянно болели мышцы, он плохо спал, бег по утрам сводил его с ума, а к 17-му дню у него стали нестерпимо болеть ступни и пришлось обратиться к врачу. К 30-му дню ситуация кардинально изменилась, Юсуф начал получать удовольствие от пробежек по утрам и легче справлялся с остальными упражнениями.
The Next Level
Парень с этого канала полностью оправдывает свое название, ведь он выполняет тренировку Сайтамы более 780 дней. Чтобы не стагнировать, он постоянно добавляется отягощениями и другие упражнения к приседаниям, отжиманиям и прессу.
Он начинал с 10 повторений в день, так как не мог выполнить больше, и с 1км бега. На сегодняшний день он полностью выполняет тренировку Сайтамы за час, больше всего затрачивая времени на бег.
Недостатки программы Сайтамы
Не смотря на популярность программы, у нее есть и недостатки, о которых стоит знать, если вы планируете нечто подобное.
Первое: бег, естественно. Начинать сразу с 10 км и даже с 5ти, если до этого ваши нагрузки ограничивались дистанцией от дверей квартиры до двери автомобиля, нельзя категорически. Во-первых: вы быстро загоните ЦНС, ведь помимо бега нужно будет выполнить еще 3 упражнения. Во-вторых: мениски будут очень недовольны, что они не в курсе про какого-то там Сайтаму.
Второе: будьте осторожны с отжиманиями, они достаточно сильно грузят переднюю дельту и могут приводить к развитию или усугублению импиджмент-синдрома - воспаления вращательной манжеты плеча. Увеличивайте нагрузку постепенно, добавляя по 3-5 повторений 1 раз в 3 дня или по 10 повторений в неделю исходя из того, как вы себя чувствуете.
Третье: в этой программе нет упражнений на спину. Это ничего, пока вы выполняете упражнения с собственным весом. Но если вы захотите большего и начнете добавлять отягощения, мышцы пресса и грудные придут в гипертонус и начнут стягивать осанку вперед, появятся круглые плечи и гиперкифоз. Несколько подходов подтягиваний исправят ситуацию, если на площадке есть тренажер для гиперэкстензии, не будет лишним выполнить и ее.