Muscle,btch

Гуляя по просторам интернета, наткнулся на shorts, в котором достаточно популярный и на мой взгляд грамотный атлет и блогер неверно интерпретирует результаты исследования где мышам был удалён гипофиз. Один из тезисов Антитренера сводится к тому, что мыши без гипофиза в ответ на физические нагрузки способны давать нормальную гипертрофии скелетной мышечной мускулатуры. Это не так, и сейчас в двух словах объясню почему. Гипофиз продуцирует 3 вида гормонов: гормон роста (GH), тиреотропный гормон (TSH)...

Заветная цель «пожать сотку» — это знаковый рубеж для любого новичка, символ первого достойного результата на штанге, который уже не стыдно и в инсту выложить (до тех пор пока не набегут 15летние достигаторы-натуралы). И тем не менее, многие идут к ней долгие годы, блуждая между неправильными методиками и тренировочными плато. Хватит это терпеть! Если вы хотите покорить 100 кг в жиме лежа в сжатые сроки, забудьте о интуитивных тренировках и следуйте этим семи научно обоснованным принципам — самым коротким путем к вашей цели...

В истории есть поединки, которые не обирают миллионы просмотров, но которые становятся жемчужинами в коллекции зрелищных противостояний. Один из таких — бой между Данилой Регбистом и Алексом Терриблом, пикантности которому добавляет формат противостояния на голых кулаках. Регбист - глава молодой организации Top Dog, единственное в России, чья репутация не подмочена договорняками и фрик-боями, на чьих встречах царит нордический дух, спортивное противостояние и "ничего личного" между бойцами. И Даня хочет быть примером для своих бойцов, поэтому не боится синяков...

Недавний уход (ркн, привет!) Ильи Голема в очередной раз побудил множество спекуляций на тему влияния сильнодействующих препаратов на организм человека. Мне бы также хотелось поучаствовать в холиваре и прояснить этот момент с точки зрения официальной медицины. В профессиональном бодибилдинге дожить до 40 уже считается своеобразной удачей. Многие и этот порог не перешагивают. Из недавних уходов можно вспомнить Джо Линднера, который "завершил" карьеру в 30, Артем Масалов - 27 лет, Андреас Мюнцер...

Лично меня всегда терзали сомнения стоит ли накинуть пару-тройку килограмм к рабочему весу или продолжать работать с тем что есть и дальше, пока вес на штанге не станет казаться совсем ни о чем? Чтобы ответить себе на этот вопрос, достаточно обратиться к таким дисциплинам, как гиревой спорт и народный жим. За исключением некоторых нюансов по цикличности нагрузок и строгой техники упражнений, можно сказать уверенно - лучше накинуть вес, чем жать тот же, но большее количество раз. На фото Антон Старостин - чемпион, который может выполнить с собственным весом в 55кг жим на 414 повторений...

Метода не нова и существует уже более 50 лет. Суть ее заключается в работе 10 подходов по 10 повторений в одном базовом упражнении. Например, в жиме лежа. Обычно для атлета среднего уровня подготовки хватит и 60 кг, чтобы к последним подходам подойди с ощущением пампа и дрожащими руками. В целом, 10 подходов ни разу не лучше классических 3-5, но с большим весом. НОТ придумали для тяжелоатлетов, которые вышли на плато по весам в подготовке. Сама по себе работа с 60-70% от 1ПМ 10х10 менее травмоопасна, чем тренировки с субмаксимальными весами...

Cтатья без воды и тонн научных выкладок. Для начала, подтянуться 100 и больше раз абсолютно точно возможно и вот тому примеры: Достичь подобных результатов можно двумя способами. Способ первый: лесенка Спортсмена из второго видео зовут Андрей Исыпов. Андрей работает в силовых структурах и вообще человек занятой, поэтому он установил турник дома и раз в 2-3 дня выполнял лесенку на турнике до отказа. Спустя 4 месяца он смог выполнить 70 подтягиваний за подход, спустя полгода смог выполнить 100. Второй способ: большой объем в низком диапазоне повторений...

С первыми теплыми лучами солнца я решил забросить душную качалку и подался на площадки уличные, где внезапно обнаружил жизнь, которая не прекращалась и в лютые морозы. Уличные качки вовсю пользуются резинками для разминки, цепляют их на турники для отказных подходов в подтягиваниях, вешают на шведскую стенку чтобы закачать бицепс и топчут ногами для того, чтобы прорабатывать плечи. Есть ли смысл тянуть резину, чтобы нарастить мышцы? Пиковая нагрузка в эспандере приходится в его максимальном натяжении...

В роликах многих многих про-атлетов можно заметить элементы тренировки босиком. В основном это касается тяги, редко приседа. Есть ли в этом какая-то польза и в чем вообще смысл отказываться от жесткой анатомической подошвы современных кроссовок в пользу голой стопы? Приседать босиком на результат - сомнительная идея, так как кроссовки помимо устойчивой опоры под стопой плотно фиксируют еще пальцы и голеностопный сустав, не давая стопе смещаться в стороны. Но в то же время, подошва создает подъем...

В сети частенько натыкаюсь на видео, вроде тех, что представлены ниже. Всех их объединяет одно: при титанических усилиях практически нулевой выхлоп, а Леонид еще и потерял полсантиметра в объеме. И это после 30.000 повторений! Что эти трудолюбивые спортсмены делают не так? Кто-то захочет возразить, что парням просто не хватает отягощений и по-своему будет прав. Но достаточно взглянуть на гиревиков и их тренировки. Эти парни за тренировку собирают суммарно больше тонны веса в толчках-рывках-жимах, но при этом никто из них не может похвастать значительной гипертрофией...

Отжимания могут стать хорошей альтернативой жиму лежа, особенно в условиях, когда отягощений и перекладин под рукой нет вообще. В зависимости от подготовки, до полного отказа может пройти не один десяток повторений, а это нравится далеко не всем. Как усложнить себе жизнь и сократить количество повторений? При классической технике выполнения, на грудные около 60-65% от собственного веса, то есть при собственном весе в 80 кг, на грудные ложится около 50кг веса. В зависимости от техники, эту цифру можно увеличить до 70-80%...

В 96-м, после мутной истории с моделью, Майка Тайсона осудили на 6 лет, отсидел из которых он ровно половину. В тюрьме Майк не терял надежды на продолжение своей карьеры и продолжал тренировки в тюрьме. Стоит отметить, что на воле, в качестве офп, Тайсон использовал преимущественно упражнения с собственным весом. На каждой тренировке он выполнял по 200 отжиманий и скручиваний на пресс, приседал до 500 раз, выполнял 100 обратных отжиманий на трицепс и столько же повторений с гирей на трапециевидные мышцы...