Muscle,btch | Дзен

Недавний уход (ркн, привет!) Ильи Голема в очередной раз побудил множество спекуляций на тему влияния сильнодействующих препаратов на организм человека. Мне бы также хотелось поучаствовать в холиваре и прояснить этот момент с точки зрения официальной медицины. В профессиональном бодибилдинге дожить до 40 уже считается своеобразной удачей. Многие и этот порог не перешагивают. Из недавних уходов можно вспомнить Джо Линднера, который "завершил" карьеру в 30, Артем Масалов - 27 лет, Андреас Мюнцер...

3 месяца назад

Жать больше или жать тяжелее?

Лично меня всегда терзали сомнения стоит ли накинуть пару-тройку килограмм к рабочему весу или продолжать работать с тем что есть и дальше, пока вес на штанге не станет казаться совсем ни о чем? Чтобы ответить себе на этот вопрос, достаточно обратиться к таким дисциплинам, как гиревой спорт и народный жим. За исключением некоторых нюансов по цикличности нагрузок и строгой техники упражнений, можно сказать уверенно - лучше накинуть вес, чем жать тот же, но большее количество раз. На фото Антон Старостин - чемпион, который может выполнить с собственным весом в 55кг жим на 414 повторений...

4 месяца назад

Пробуем в деле программу тренировок самого свирепого заключённого Британии

Чарльз Бронсон, а если быть точнее Майкл Гордон Питерсон, личность одиозная и давно не нуждается в представлении. Еще в нулевые годы он прославился своим необузданным нравом и невероятной физической силой, которую, как он утверждает, смог развил в одиночной камере без всякого оборудования, зачастую не имея под рукой даже перекладины. Его знаменитая книга «Solitary fitness» разошлась по миру миллионным тиражом, а ее предисловие до сих пор выглядит как гвоздь в крышку гроба всей современной фитнес- индустрии...

129 читали · 4 месяца назад

Несколько впечатлений о первой тренировке по программе Бронсона. Не буду акцентировать свое внимание на технике, всем рекомендую воспользоваться ссылкой на канал АTLETIZM в статье. Автор довольно подробно разбирает, что такое точки входа в нагрузку с помощью дыхания и как вообще правильно выполнять изометрические упражнения. Дыхание – это ключ к выполнению всех изометрических упражнений. И если неправильно пользоваться дыханием, то вполне реально во время тренировки может погаснуть свет. Несколько раз, применив особо рьяное усилие, я тоже ловил мушки перед глазами, хотя раньше со мной такого не случалось. Не смотря на кажущуюся легкость, упражнения отнимают достаточно много именно физических сил. На следующий день даже ощущается легкая крепатура в мышцах. Тренировка первого дня следующая: Бронсон является автором одно из рекордов по скорости удара: 24 раза за 10 секунд. И он в своей книге отмечал, что мало внимания уделяет тренировке бицепса и много внимания тренировке трицепса. Потому что именно эта мышца позволяет ему быстро бить. Ради интереса думаю сравнить силу удара до и после выполнения программы. Так что, возможно, на днях я побываю в городском парке и опубликую видео с замерами силы своего удара. Число, конечно, никого не впечатлит, но чисто для эксперимента можно и опозориться разок.

4 месяца назад

Немецкий объемный тренинг: путь одиночек

Метода не нова и существует уже более 50 лет. Суть ее заключается в работе 10 подходов по 10 повторений в одном базовом упражнении. Например, в жиме лежа. Обычно для атлета среднего уровня подготовки хватит и 60 кг, чтобы к последним подходам подойди с ощущением пампа и дрожащими руками. В целом, 10 подходов ни разу не лучше классических 3-5, но с большим весом. НОТ придумали для тяжелоатлетов, которые вышли на плато по весам в подготовке. Сама по себе работа с 60-70% от 1ПМ 10х10 менее травмоопасна, чем тренировки с субмаксимальными весами...

7 месяцев назад

Как подтянуться 100 раз и больше?

Cтатья без воды и тонн научных выкладок. Для начала, подтянуться 100 и больше раз абсолютно точно возможно и вот тому примеры: Достичь подобных результатов можно двумя способами. Способ первый: лесенка Спортсмена из второго видео зовут Андрей Исыпов. Андрей работает в силовых структурах и вообще человек занятой, поэтому он установил турник дома и раз в 2-3 дня выполнял лесенку на турнике до отказа. Спустя 4 месяца он смог выполнить 70 подтягиваний за подход, спустя полгода смог выполнить 100. Второй способ: большой объем в низком диапазоне повторений...

10 месяцев назад

Кач с резинками: стоит ли тратить время?

С первыми теплыми лучами солнца я решил забросить душную качалку и подался на площадки уличные, где внезапно обнаружил жизнь, которая не прекращалась и в лютые морозы. Уличные качки вовсю пользуются резинками для разминки, цепляют их на турники для отказных подходов в подтягиваниях, вешают на шведскую стенку чтобы закачать бицепс и топчут ногами для того, чтобы прорабатывать плечи. Есть ли смысл тянуть резину, чтобы нарастить мышцы? Пиковая нагрузка в эспандере приходится в его максимальном натяжении...

1 год назад

Присед/тяга босиком - есть ли от этого польза?

В роликах многих многих про-атлетов можно заметить элементы тренировки босиком. В основном это касается тяги, редко приседа. Есть ли в этом какая-то польза и в чем вообще смысл отказываться от жесткой анатомической подошвы современных кроссовок в пользу голой стопы? Приседать босиком на результат - сомнительная идея, так как кроссовки помимо устойчивой опоры под стопой плотно фиксируют еще пальцы и голеностопный сустав, не давая стопе смещаться в стороны. Но в то же время, подошва создает подъем...

1 год назад

Cделал 10.000 раз и ничего не изменилось

В сети частенько натыкаюсь на видео, вроде тех, что представлены ниже. Всех их объединяет одно: при титанических усилиях практически нулевой выхлоп, а Леонид еще и потерял полсантиметра в объеме. И это после 30.000 повторений! Что эти трудолюбивые спортсмены делают не так? Кто-то захочет возразить, что парням просто не хватает отягощений и по-своему будет прав. Но достаточно взглянуть на гиревиков и их тренировки. Эти парни за тренировку собирают суммарно больше тонны веса в толчках-рывках-жимах, но при этом никто из них не может похвастать значительной гипертрофией...

1 год назад

4 варианта усложнить обычные отжимания

Отжимания могут стать хорошей альтернативой жиму лежа, особенно в условиях, когда отягощений и перекладин под рукой нет вообще. В зависимости от подготовки, до полного отказа может пройти не один десяток повторений, а это нравится далеко не всем. Как усложнить себе жизнь и сократить количество повторений? При классической технике выполнения, на грудные около 60-65% от собственного веса, то есть при собственном весе в 80 кг, на грудные ложится около 50кг веса. В зависимости от техники, эту цифру можно увеличить до 70-80%...

1 год назад

Отжимания Тайсона: фулбади в одно движение

В 96-м, после мутной истории с моделью, Майка Тайсона осудили на 6 лет, отсидел из которых он ровно половину. В тюрьме Майк не терял надежды на продолжение своей карьеры и продолжал тренировки в тюрьме. Стоит отметить, что на воле, в качестве офп, Тайсон использовал преимущественно упражнения с собственным весом. На каждой тренировке он выполнял по 200 отжиманий и скручиваний на пресс, приседал до 500 раз, выполнял 100 обратных отжиманий на трицепс и столько же повторений с гирей на трапециевидные мышцы...

1001 читали · 1 год назад

Атлет, который сломал гравитацию! Взрывная сила Lyon Black'а

Полный контроль над своим телом, максимум взрывной силы и нулевая гравитация - так можно охарактеризовать восходяющую звезду тик-тока, атлета под ником Lyon Black. Об этом парне в настоящий момент неизвестно практически ничего. Около года назад он выступал на France Got Talents, где представился "Black", а ведущие обратили внимание на надпись на его футболке "The Lyon Black". Но на вопрос, не приехал ли он из города Леона, атлет ответил отрицательно, так что возможно это просто одна из вариаций сленгового...

1 год назад