Рост мышц - это не сложный процесс. Но чтобы начать рост мышц, вам нужно обладать некоторыми знаниями о физиологии человека. Я не буду слишком углубляться в науку. Я просто собираюсь рассказать вам, как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем отправиться в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идете. Для того чтобы мышцы росли, нужно дать им повод для этого. Если вы идете на тренировку без заранее разработанной стратегии, или вы идете на тренировку только для того, чтобы потянуть железо, то вряд ли у вас получится.
После каждой тренировки вы должны предоставлять мышцам повод для роста, а для этого вам нужно соблюдать следующие правила:
Совет №1
Не тренируйте более 2 частей тела за один тренировочный день. Проработка не более двух частей тела за тренировку - очень важный принцип, который позволит поддерживать вашу физиологическую и психологическую активность на высоте. А опытным спортсменам во время тренировки нужно прорабатывать только одну часть тела. Запомните это очень важное правило.
Совет №2
Тренировка не должна длиться более 40 минут. Это тоже очень важное правило. Вы совершаете серьезную ошибку, если тренируетесь более 40 минут. Вы должны уложить свою тренировку в этот временной интервал. Через 40 минут концентрация и интенсивность начинают резко снижаться. Тренировка в течение 40 минут максимизирует пики гормональных выбросов, благодаря своей высокой интенсивности. Таким образом, через 40 минут уровень тестостерона в крови резко падает.
Совет №3
Не делайте более 6 подходов на каждую группу мышц. Каждый рабочий подход истощает ваши биологические ресурсы, без которых рост мышц невозможен. Поэтому берегите свою энергию. Это правило тоже очень важно.
Совет №4
Сделайте от 7 до 9 повторений в рабочем подходе. Это правило также очень важно для успешной работы. Рабочий подход - это подход к весу, с которым вы можете сделать не менее 7 и не более 9 рабочих повторений. Соблюдение этого правила позволит задействовать в работе максимальное количество мышечных волокон.
Совет №5
Отдыхайте 2-3 минуты между рабочими подходами. Очень важно дать мышцам восстановиться к следующему подходу. Однако не забывайте, что у каждого человека индивидуальная скорость восстановления. У некоторых людей нет даже 5 минут, чтобы восстановиться для следующего подхода. Руководствуйтесь своим собственным благополучием.
Совет №6
Тренируйте одну группу мышц каждые 4-7 дней. Теперь мы поговорим о восстановлении. После тренировки в ваших мышцах образуются микроразрывы, поэтому после тренировки вы чувствуете мышечную боль. Это означает, что мышцы получили стимул к росту. Давайте посмотрим, что происходит в мышцах после тренировки. В течение первых 12-24 часов ваши мышцы будут восстанавливать гликоген в мышцах, а это значит, что организм восстанавливает потерянную энергию.
И только тогда начинается рост мышечных волокон. Поэтому необходимо дать мышцам полностью восстановиться к следующей тренировке. Если вы новичок или у вас мало опыта, то тренируйте одну группу мышц каждый четвертый день. Если у вас за плечами более года тренировок, то тренируйте одну группу мышц каждые 5-7 дней. На самом деле, чем сильнее и крупнее становятся ваши мышцы, тем больше им нужно времени для восстановления. Поэтому постепенно увеличивайте период восстановления.
Совет №7
Делайте недельный перерыв каждые 10 недель. Чтобы обеспечить максимальный рост мышц, вы должны делать недельный перерыв каждые 10 недель. На такой неделе прекратите тренировки. За такую неделю мышцы как бы восстанавливаются сами. Многие люди боятся прерывать тренировку. Они боятся потерять свою форму. Но здесь нечего бояться. После такой недели вы вернетесь в спортзал гораздо более сильным и массивным.
