📝01.10.2022, суббота. Комплекс: "Тренировка всего тела. 8 перекрёстных упражнений". Занятие 2155.💪
Комплекс:
1.✅ Французский жим гантели сидя: 3-4-3-4: 4*10-30💪
2.✅ жим гантель в положении лёжа: до начала и после- отжимания от пола на гантелях широким хватом (по 1 подходу- до отказа) : 3-4-4-2: 4*10-30💪
3.✅ Подъёмы корпуса тела на носки с гантелями: 1-3-4-2: 4*10-30💪
4.✅ разведения рук с гантелями в стороны в наклоне/ в суперсете с тягой гантели одной рукой в наклоне: 2-4: 4 суперсета по 10-30💪
5. ✅трисет: жим гантель стоя/ сгибания рук с гантелями стоя/ разгибания рук с гантелями в наклоне: 2-3-3-2: 4 трисета по 10-20 раз💪
6.✅упр."Стульчик": 2 минуты.
7. ✅Становая тяга с гантелями: 2-4-2-4. До и после упражнение с кистевыми эспандерами: по 1 минуте: 4*10-30💪
8.✅ раскатка с гимнастическим колесом с упором колен в пол: 3*10-30💪
Конец тренировки. Общее время: 1 час 30 минут. Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут.
#мои_тренировки,
занятие2155
