Начнём с не сложного варианта. Нам нужно лечь на пол на бок. Под голову мы подкладываем либо руку, либо подушечку, для того чтобы шея была ровной. После этого вытягиваем руку, которую будем растягивать. Ноги сгибаем под углом +- 90 градусов. Это, для того чтобы зафиксировать таз и таз во время нашего упражнения не двигался.
На вдохе начинаем уводить руку назад. Когда мы уводим руку назад создаётся натяжение по грудным мышцам.
Причём если мы смещаем руку чуть ниже, то напряжение будет уходить на верхние полки. При перпендикулярном положении руки на отводе, то натяжение уходит чуть ниже.
Не выворачивайте плечо, ЭТО ВАЖНО! Нам нужно потянуть именно грудную мышцу. Плечо должно быть развёрнуто наружу и вы хорошо чувствовали натяжение в грудном пучке.
По 10 бальной шкале ощущений, ощущения от натяжения не должны превышать 5 баллов и вызывать боль.
Отводя руку назад делаем заминку и дышим. И либо делаем качающие движение рукой либо просто держим секунд 5. Дышите как вам хочется, главное не задерживайте дыхание и ощущайте натяжение.
Ну и для закрепления растяжки всё же силовые упражнения на грудные мышцы не будет лишним.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Vkontakte | Tеlegram | Поддержка канала
___________________________________________________________________________________\
#фитнесс гуру #здоровье #спорт #упражнение #растяжка
