Принцип работы такой диеты
Для запуска процесса похудения при гипокалорийной диете суточный калораж человека урезается почти в 2 раза. Количества получаемых калорий на гипокалорийном питании хватает только на поддержание жизнедеятельности организма и делать запасы просто не из чего. Для компенсации недостающий калорий организм сжигает собственные жировые отложения, трансформируя гликоген в энергию.
К диете нужно готовится. Для это используют разгрузочные дни на кефире и овощах. Это снижает болезненный переход организма на урезанное вдвое меню.
- Количество калорий снижается плавно, около 500 в сутки.
- Потребление количества углеводов снижают в 3 раза, жиров – в 2, белки – не урезают.
- Соль, сахар и кофеин в рационе максимально ограничиваются. Уменьшают объем потребляемой воды.
- Гипокалорийное меню насыщенно продуктами, которые богаты белками и клетчаткой.
- Пища принимается часто и маленькими порциями.
- Низкокалорийная диета используется не более 3-х недель.
Что можно, а что нельзя употреблять - гипокалорийное меню
Что можно при низкокалорийном рационе:
- овощи (кроме кукурузы и картофеля);
- фрукты (кроме винограда, бананов);
- крупы (кроме белого риса);
- морепродукты;
- грибы;
- ржаной хлеб;
- молочные или кисломолочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные;
- яйца;
- бобовые;
- куриное филе, постная говядина;
- нежирная рыба: щука, хек, треска, окунь, минтай, камбала.
Что нельзя при низкокалорийном рационе:
- соль;
- сахар;
- мука высшего сорта и продукты на её основе;
- полуфабрикаты;
- пряности, специи;
- копчености;
- соки и газировка;
- шоколад, какао;
- маринованные продукты;
- алкоголь.
Нижний предел суточного калоража
Основной (базовый) уровень метаболизма (BMR) – величина калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя лежа. Этот тот самый минимум, который обеспечивает жизненно важные процессы – кровообращение, дыхание и т.д.
И в заключении:
диета для похудения которая очищает организм от шлаков, очищает организм от шлаков и нормализует работу системы пищеварения.
Но в то же время оставаясь на этой диете:
сильные физические нагрузки могут привести к истощению, сильные физические нагрузки могут привести к истощению. нехватка витаминов и минералов, также отражается на психоэмоциональном состоянии.
