Перепробовав много разных упражнений, пришёл к оптимальному, на мой взгляд- это тяга верхнего блока стоя.
Поднимаем блок повыше, вешаем косичку подлиннее и тянем, разводя локти параллельно земле, что бы исключить из работы широчайшие.
Так вы прицельно "бомбите" именно заднюю дельту.
Можно, в принципе, делать и сидя.
