Добро пожаловать на самую лучшую тренировку, на ноги. Такого жжения за 5 минут ты еще никогда не чувствовал. Ну я тебя уверяю, это станет твоей самый любимый тренировкой. Выполняя этот тренировку минимум один раз в неделю для стабильного результата.
И уже через месяц ты увидишь прогресс. Никакого оборудования становимся на пол и начинаем.
1.Болгарские приседания стоя ( первая нога)
В нижней точке держи угол 90 градусов в обоях коленях. Это тренировка направлена на верхние мышцы ног. 30 секунды выполнения.
2. Болгарские приседания стоя ( вторая нога).
Всё тоже самое, в нижней точке держи угол 90 градусов в обоях коленях. Выполняем те же 30 секунд.
3. Взрывные + 3 секунды стойка.
Выпоняем приседания и на движении вверх делаем взрывной прыжок. И при движении вниз стоим в стойке 3 секунды как показано на фото.
4. Приседания + носочки.
Здесь делаем обычные приседания, но при движение вверх мы стоим на носочках как показано на фото. Выпоняем 30 секунд, а потом отдых (30 сек.)
5, 6. Взрывные болгарские стоя. (первая нога и вторая нога)
Делаем болгарские приседания стоя, но при движении вверх подпрыгивает. Первый раз сделаем упражнение на левую ногу потом на правую.
7. Приседание 3×3×3
В этом упражнении делаем: 3 секунды на движение вверх, 3 секунды на движение вниз, 3 секунды стойка на носках. Выполняем это упражнение 1 минуту.
На этом все. Повторюсь выполняем эту программу минимум 1 раз в неделю на протяжении месяца и вы увидете ощутимый результат.
Не забывайте подписываться на меня, ставить лайки и оставлять комментарии.
Хотел бы сказать ещё, это не моя личная тренировка, её я взял одного известного спортсмена.
Всем удачной тренировки.
