Ранний подъем должен был быть в 4.30 по будильнику, но проснулась сама в 4.10.
Удивительно, ведь легла опять около 12. Как можно высыпаться за 4-5 часов?
Завтрак в 4.30 на 484 ккал
- кето лепешки с мягким сыром и форелью
- 100 гр малины с 50 гр сливок
И сразу поехала отрабатывать малину в зал: 30 мин кардио, 30 мин силовая (пресс, спина, руки, ноги)
Обед в 12.00 на 802 ккал
- 100 гр говядины с 200 гр бульона
- пармезановые чипсы (посчитала на 40 гр пармезана)
- 100 гр авокадо с 10 гр оливкового масла
- 30 гр орехов (миндаль, грецкий, бразильский)
Запланировано много дел после работы, ужин не гарантирован, поэтому разгулялась с орехами.
Ужин в 20.00 на 141 ккал
- 50 гр оливки
- 30 гр свиные ребрышки запеченые
КБЖУ 1427/72/117/22 вода 2.25 литра. Спорт около 450 ккал
