Часто образ жизни помогает достигать желаемых результатов и целей. Например, существуют простые привычки, которые ежедневно помогают снизить лишний вес и при этом не требуют особого труда для их выполнения. Что это за привычки? Давайте сейчас узнаем!
💧 Употребление большого количества жидкости
В первую очередь, вода заполняет желудок. И пусть это время незначительное, привычка выпивать стакан воды за полчаса перед приемом пищи уменьшит порцию, ведь объем сократится на целых 200 миллилитров. Еще жидкость способствует ускорению метаболических процессов организма. Для человека весом 70 килограмм нужно потреблять 2 литра жидкости в день. Речь идет именно о воде, а не о соках или горячих напитках.
🏃🏻♀ Активный отдых
Конечно, в современном ритме жизни все больше хочется в дни отдыха улечься на диван, включить интересный фильм или сериал, и просто наслаждаться просмотром. Да еще и в прикуску со снеками и бутылочкой холодного пивка, однако, такой отдых точно не пойдет на пользу в борьбе с лишним весом. А вот активный отдых, будь то прогулки на велосипеде, длительная ходьба и туристические походы, подвижные игры или просто прогулки по городу станут отличной привычкой, которая будет способствовать снижению веса.
☕ Напитки без сахара
Только в одной ложке сахара, которую человек добавляет в чай, содержится 20 килокалорий. А, как известно, сахар – это быстрые углеводы, которые лучше всего создают жировую ткань. Достаточно прикинуть, сколько калорий регулярно употребляет человек только от питья чая и кофе. Некоторые, особенно в холодное время года, умудряются выпивать по пять-восемь кружек.
🍫❌ Отказ от сладкого
Если не потреблять много простых углеводов, то энергию организм будет черпать с других источников, одним из которых является жировая ткань. Естественно, всю диету следует пересмотреть. Продукты с высоким гликемическим индексом тоже следует исключить, да и количество сложных углеводов тоже. В комплексе с упражнениями, направленными на снижение веса, отказ от углеводов (сладкого) будет способствовать скорейшему похудению.
👉 Тренировка для похудения девушкам →
👉 Тренировка для похудения мужчинам →
🛌🏾 Полноценный сон
Длительный сон влияет на выработку некоторых гормонов и пептидов, отвечающих за насыщение. Например, недостаточное время сна способствует выработке кортизола, который разрушает мышечную ткань, но не жировую. По сути, если хронически не высыпаться, начнется комплексный процесс, ухудшающий работу организма.
Итак, как можно убедиться, привычки довольно простые и обзавестись ими совсем не сложно. В погоне за снижением веса эти привычки будут хорошим дополнительным подспорьем.
📖 А также читайте:
✔️ Лучшие напитки для восстановления после тренировки →
✔️ Можно ли не есть мясо и набрать мышечную массу →
