В сегодняшней статье я расскажу и покажу, какие упражнения делает моя 85-летняя свекровь на даче, чтобы держать себя в форме. Я считаю, что в любом возрасте, особенно в пенсионном, необходимо выполнять хотя бы минимальный комплекс физических упражнений. Я беру пример с моей свекрови, которая не проводит ни дня без тренировки и остаётся в отличной форме и прекрасном настроении. Думаю что многие люди, читающие эту статью, смогут взять на вооружение для себя или своих близких хотя бы одно из приведённых упражнений.
1. Упражнение из китайской гимнастики под названием "Золотой петух". Делается очень просто - нужно поднять одну ногу в колене, руки отвести назад и закрыть глаза. В идеале так простоять нужно 5 минут, затем сменить ногу. Но начинать стоит с 10 секунд, постепенно наращивая время. Данное упражнение отлично улучшает координацию, которая так нужна пенсионерам.
2. Растяжка. Это упражнение очень полезно, так как улучшает гибкость и эластичность мышц и подвижность тела в общем. Не так важно как выполнять растяжку, если есть турник - можно как показано на фото, в домашних условиях - можно выполнять такие упражнения как наклоны руками в сторону, ножные выпады и наклоны вперёд, сидя на полу. К тому же растяжка способна уберечь человека от получения травмы при выполнении следующих упражнений. Фото листайте вправо.
3. Вис на турнике укрепляет мышцы тела, повышает тонус, а также очень полезен для позвоночника. В домашних условиях турник можно заменить на край шкафа, антресоли или ещё какого-либо выступа. Начинать, как и в первом упражнении, можно с 10 секунд, постепенно прибавляя время. Пишите в комментариях, какие упражнения делаете вы и не забывайте ставить палец вверх!
