Приветствую всех! Сегодня 13.08.20, четверг. Несмотря на то, что вчера целый день ела пирожки, вес в норме, 51,1кг, держится.
Вывод - надо стараться удерживать рекомендуемую дневную норму калорий, даже в таких случаях, не переедать, хотя целый день в дороге - мне почему-то постоянно хочется что-то поесть, по жевать, погрызть 😂 но я сдержалась, постаралась не превышать норму.
Да и сегодня решила питаться нормально, не стала устраивать разгрузочный день, а просто оставила своё обычное меню.
На завтрак - каша 7 злаков на воде и банан. Ещё кофе и долька шоколада.
Завтрак - 277ккал.
На обед приготовила кабачковую запеканку с творогом и сыром.
Для этого рецепта нам потребуется:
Кабачок - 700гр.
Яйца - 2шт.
Творог 0% - 180гр.
Сыр твердый - 70гр.
Кабачок натираем на тёрке и отжимаем (у меня указан вес уже выжатого кабачка), сыр тоже трём. Смешиваем все ингредиенты, солим по вкусу, добавляем любимые специи.
Форму для запекания смазываем каплей растительного масла и выкладываем смесь.
Ставим в духовку на 200°, примерно на 40 минут.
Я добавила сушеный чеснок, получилось очень ароматное и аппетитное блюдо, к тому же лёгкое и диетическое (кстати, творог у меня был обезжиренный).
Съела нормальную такую порцию и кусочек ржаного хлеба. Выпила кофе.
Обед - 300ккал.
На ужин пожарила рыбу. Стейки зубатки. Себе жарила без масла.
Панировачные сухари смешиваем с приправой для рыбы, обваливаем кусочки рыбки и обжариваем с двух сторон.
У меня был небольшой кусочек и к нему нарезала огурцы и помидоры, типа салат, но без масла.
После ужина, через час, выпила актимель.
Всего вышло - 270ккал.
На первый перекус съела кусочек шоколадного лукума и выпила зелёный чай.
На второй поела дыни.
Перекусы - 183ккал.
Всего за день - 1031ккал.
Спасибо всем! До завтра! Завтра новые рецепты и новое меню!
Добра! 🔥
