Подборка упражнений на пресс.
Во время упражнений втягивайте живот, как будто стараетесь прилепить его к позвоночнику. Воздух набирайте в среднюю часть лёгких, не слишком глубоко, но и не поверхностно, чтобы при дыхании рёбра расходились в стороны.
Упражнение №1
Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость или жжение в мышцах живота. Затем сделайте небольшой перерыв, во время которого можете выполнять упражнения на другие группы мышц, например, на ягодицы. Посмотреть упражнения на ягодицы можно здесь.
А как только мышцы живота отдохнули совершите новый подход на пресс. Можете повторить то же упражнение, а можно чередовать и выполнить, например, упражнение №2
Таким образом совершите 4-7 подходов, минимум по 10 повторений.
К сожалению, нельзя уменьшить жировые отложения только на талии, оставив все остальные части без изменений, нельзя похудеть только в животе. Выполняя упражнения на пресс, вы укрепите мышцы и их станет виднее, если вы достаточно худы. Подробнее о том, что невозможно худеть локально, а реально только целиком всем телом здесь
А для прокачки пресса выполняем упражнение №3
Если же вам хочется, чтобы были видны кубики, устройте себе дефицит калорий, при котором вы будете соблюдать сбалансированное питание и выполнять физические упражнения. Как похудеть прочитайте здесь.
А пока сделайте упражнение на пресс №4
Подборку других упражнений на живот можно посмотреть в статье "Упражнения для живота: вакуум и пресс"
Если, несмотря на крепкие мышцы живота и худое телосложение, у вас выпирает живот, ознакомьтесь со статьёй "Почему выпирает живот"
Здесь можно приобрести подборку «85 упражнений на пресс без спортивного инвентаря»
