Комментарий из клуба зануд для тех, кто впервые попал на наш канал: красивый пресс, как и красивые ягодицы/да что угодно, можно заполучить только совмещая тренировки со сбалансированной по бжу и дефицитной по ккал диетой.
А подобные тренировки – отличный способ поддержать мышцы в тонусе, например, в отпуске. Нам понадобится только коврик и желание!
Тренировка выглядит следующим образом: 4 упражнения выполняются по 30 секунд одно за другим в 3 круга, после каждого круга отдых 30 секунд. Тренировку можно составить из следующего списка упражнений:
1) Вертикальные ножницы
Лежа на спине, поднимаем прямые ноги на 30◦ и поочередно приподнимаем-опускаем то правую, то левую, не опуская ноги на пол
2) Подтягивание бедра в планке
Из планки, держа ногу на весу, выводим поочередно одно из колен колено в бок, не опуская его, как показано на картинке.
3) Планка супермена
Поочередно из планки на ладонях выводим вперед руку, а противоположную ей ногу тянем назад
4) Подъем корпуса к стопам
Держа ноги на весу под 45◦, поднимаем их вертикально вверх, одновременно подтягивая к ним корпус. Следим, чтобы от пола отрывались лопатки
5) Велосипед
Упражнение не нуждается в представлении – его и так все знают. Оно достаточно простое, поэтому им можно разбавлять череду трудных упражнений
6) Подтягивание бедра к локтю в боковой планке
7) Скалолаз или просто бег в планке
8) Березка для пресса
Из положения лежа поднимаем прямые ноги под 90◦ к полу и отрываем таз
9) Скручивания с весом
Сидя на коврике, скручиваем прямую спину (следим за плечами) вбок, держа в руках вес. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в другую сторону. Можно взять блинчик, гантель или бутылку 3л
На пресс никогда не остается времени после основной тренировки, всем просто-напросто лень 😉 Но заставить себя попотеть последние семь минуточек, в общем-то, можно, правда? Так что обязательно сохрани себе эту подборку упражнений, чтобы в следующий раз не пропускать пресс из-за усталости.
Хороших тренировок и обязательно подпишись на наш канал!
