Кардиотренировки укрепляют сердце, сосуды и легкие, повышают выносливость, улучшают метаболизм и делают тело стройным и красивым.
Выполнение кардиоупражнений намного доступнее, чем вы думаете. Не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы получить качественную и эффективную кардиотренировку. Ее можно делать дома, во дворе, в парке и даже на улице.
✅ Вот некоторые кардиоупражнения, которые подходят для этого.
Ходьба или бег по лестнице.
Пройдите по ступенькам вверх-вниз несколько раз. Сначала это немного утомляет, но мышцы и сердце к этому привыкают. Постепенно увеличивайте расстояние и количество повторов.
Бег на месте.
Это сожжет лишние калории, ускорит метаболизм и уменьшит жир на бедрах, животе и руках. Будьте осторожны с продолжительностью выступления, чтобы не перегружать суставы.
Простые и эффективные упражнения для офиса.
Приседания.
Приседания - очень хороший способ разогреться и потренироваться. Можно делать это с гантелями в каждой руке. Достаточно веса по 1 кг на каждую руку. Сколько приседаний вы сделаете - решать вам. Хорошо делать их несколькими сериями с перерывами между ними.
Прыжки со скакалкой.
Это упражнение значительно ускоряет частоту сердечных сокращений, что делает его идеальной тренировкой на кардиовыносливость. Начните с небольшого количества прыжков, чтобы не перегружать сердце. С каждым днем немного увеличивайте продолжительность упражнения.
Прыжки "звездочка".
Упражнение выполняется путем прыжков через равные промежутки времени. В момент подскока разведите руки и ноги в стороны, а опускаясь на пол, сведите конечности в исходную позицию. Для правильного и безопасного выполнения этого упражнения вам понадобится удобная спортивная обувь, обеспечивающая поддержку ног во время прыжков.
"Берпи".
Упражнение "берпи" или "бурпи" начинается с прыжка вверх, затем следует быстрое приседание и отжимание, возвращение в исходное состояние "стоя". Повторяется быстро и без перерыва. Упражнение чрезвычайно интенсивное и утомительное, поэтому много раз его не выполняйте. Со временем продолжительность можно увеличивать.
Упражнения, которые можно делать где угодно.
"Скалолаз".
Упражнение выполняется на полу. Исходная позиция - упор на все четыре конечности: прямые руки и полусогнутые ноги. Иммитируем движения, как при подъеме по крутому склону. "Скалолаз" ускоряет пульс, укрепляет тазовое ядро и мышцы живота.
Упражнения для сжигания жира на животе.
Вращение обруча.
Классическое вращение обруча - отличная тренировка. Жир на талии и животе сжигается быстро и эффективно.
Боксирование.
Бокс - это тренировка всего тела, которая идеально подходит для похудания. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и вызывает стабильное сжигание калорий. Можно просто имитировать движения в воздухе, но лучше, если у вас есть боксерская груша.
🆘 Эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем воспользоваться изложенной в ней информацией, проконсультируйтесь с врачом.
🔹 Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.
Если Вам понравилась наша статья, мы будем рады, если Вы поделитесь ею на своих страницах в соцсетях.
