Многие мечтают об идеальном прессе, но никак не могут достичь желаемого результата. Важно отметить, что залог красивого пресса – это не только регулярные тренировки, но и правильное питание. При этом не стоит выполнять исключительно упражнения на пресс, важно комплексно развивать мышцы и постепенно увеличивать нагрузку. Мы расскажем об основных принципах работы над прессом и поделимся пятью самыми эффективными упражнениями.
Советы тем, кто хочет накачать пресс
- Выполняйте комплекс упражнений регулярно, не делайте больших перерывов между тренировками, чтобы мышцы находились в постоянном тонусе
- Старайтесь втягивать живот во время упражнений на пресс, это сделает их более эффективными
- Если вы мечтаете о тонкой талии, то отдавайте предпочтение упражнениям на прямую мышцу живота, а не на косые
- Работайте как над нижним, так и над верхним прессом, чтобы тело развивалось гармонично
- Не забывайте, что у таких упражнений как «скручивания», есть противопоказания, в частности, они запрещены при диастазе, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать тренировки
Упражнения для пресса
- Подъем ног, лежа на спине. Поясницу стараться тянуть к полу, руки параллельны корпусу, голова лежит на полу. Вариаций может быть много: поочередно поднимаем правую и левую ноги или поднимаем ноги одновременно (оставляем их на весу при приближении к полу). Можно также делать малоамплитудные движения верх-вниз или в стороны, держа ноги навесу. Подход выполняем в течение фиксированного времени, которое постепенно увеличиваем.
- «Скручивания». Можно выполнять из положения, согнув колени и поставив стопы на пол. Как альтернатива: поднять согнутые или прямые ноги над полом. Ориентируйтесь на свои ощущения и уровень подготовки, чтобы выбрать оптимальное количество повторений.
- «Планка». Можно выполнять классическую планку на локтях или боковую планку. Можно усиливать упражнение подъемом ног или скручиваниями. Важно сохранять спину ровной и избегать прогибов.
- «Велосипед». Ноги совершают движения, имитирующие езду на велосипеде, при этом корпус поочередно тянется к коленям перекрестно. Руки можно держать за головой, локти развести в стороны. Избегайте излишней нагрузки на шею.
- «Скручивания» на фитболе. Интересная вариация привычного упражнения, которая позволяет развивать чувство баланса. Бедра остаются параллельными полу, старайтесь не терять равновесие.
Комплексные тренировки на пресс и другие проблемные зоны ищите на нашем сайте co-train.space в специальных подборках. Тренируйтесь с удовольствием и делитесь с нами своими результатами!
