Вы мечтаете об идеальной талии? Регулярные тренировки не дают быстрого желаемого эффекта? Тогда вам определенно стоит попробовать упражнение «вакуум», которое пришло к нам из йоги. Суть «вакуума» заключается во втягивании живота внутрь при выдохе, задержка дыхания комфортная, постепенно увеличивается по времени. При правильном выполнении в комбинации с тренировками, нацеленными на проблемную зону, сантиметры в талии уходят достаточно быстро. Разберемся в распространенных ошибках, позитивных свойствах, ограничениях и правильной технике «вакуума».
Положительные эффекты после выполнения «вакуума»
- Интенсивная проработка внутренних мышц пресса, а также внутренних органов
- Коррекция фигуры, в частности, уменьшение обхвата талии
- Возможное уменьшение болей в спине, снятие лишнего напряжения
- Помогает в формировании рельефа в зоне пресса
- Коррекция осанки за счет включения в работу глубинных мышц спины
- Нормализация работы пищеварительной и лимфатической систем
Ошибки при «вакууме»
- Не стоит выполнять после еды, обязательно подождите, пока пища переварится, и вы не будете чувствовать дискомфорта в желудке. Лучше всего выполнять «вакуум» натощак
- Совершайте вдох через нос, а выдох через рот (не наоборот), чтобы легкие могли максимально наполниться кислородом
- Не забывайте включать в работу диафрагму, чтобы эффект был более ощутимым
Противопоказания
- Беременность
- Высокое давление
- Болезни и опухоли пищеварительной системы
- Менструации
Лучше всего начинать выполнять «вакуум», стоя на четвереньках, корпус параллелен полу, руки под плечами. Затем можно переходить к положению стоя, где учиться максимально контролировать прямую мышцу живота. По видеоурокам можно освоить технику круговых вращений, которая помогает массажировать все глубокие мышцы. Если у вас не хватает мотивации заниматься одному, то приглашайте друзей на совместные онлайн тренировки на co-train.space. Вместе будет гораздо интереснее осваивать «вакуум» и обмениваться фитнес-достижениями.
Вы уже выполняете «вакуум»? Делитесь своим опытом в комментариях, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзен и ставить лайк. Тренируйтесь с удовольствием с co-train.space!
