Собака лицом вниз
Для выполнения этой позы: опускайтесь на пол на четвереньках. Толкайтесь руками и выпрямляйте ноги, пока не примете форму перевернутой буквы «V». Вытяните тазовые кости вверх и пятки вниз. Пусть голова свободно свисает, а талию растяните. Каблуки оторваны от пола, но активно пытаются коснуться пола.
Почему это хорошо: удлиняет плечи, растягивает и укрепляет руки, запястья, поясницу, подколенные сухожилия, икры и ахиллово сухожилие.
Сгибание вперед стоя
Для выполнения этой позы: стоя прямо, наклонитесь вперед с прямой спиной. Подтяните подбородок к груди, расслабьте плечи и вытяните макушку к полу, чтобы получился длинный позвоночник, максимально выпрямляя ноги. Положите руки на землю или возьмитесь за противоположные локти для положения тряпичной куклы.
Почему это хорошо: отлично снимает головную боль, но также снимает напряжение в плечах и пояснице.
Скручивание сидя
Для выполнения этой позы: сядьте прямо на одеяло и скрестите лодыжки. Вдохните и поднимите позвоночник, а на выдохе поднесите левую руку к внешнему правому колену. Положите правую руку на пол позади себя для поддержки. Вдохните и растянитесь; выдохните и крутите глубже. Поменяйте стороны и повторите последовательность.
Почему это хорошо: скручивания отлично подходят для скручивания живота. У большинства людей туловище испытывает большую нагрузку.
Поза Кошки
Для выполнения этой позы: начните с рук и коленей в положении на столе, колени прямо под бедрами, а запястья, локти и плечи перпендикулярны полу. Ваша голова находится в нейтральном положении, глядя в пол. Выдохните, поверните спину к потолку, как шипящий кот. Вдохните, возвращаясь в нейтральное положение стола.
Почему это хорошо: эта поза отлично подходит для устранения изгибов спины и плеч.
Поза Коровы
Чтобы выполнить эту позу: из положения на столе, вдохните и поднимите седалищные кости и грудь к потолку, пока ваш живот опускается на пол. Поднимите голову, чтобы смотреть вперед.
Почему это хорошо: поза коровы - идеальное дополнение к позе кошки для растяжки поясницы и плеч.
Поза ребенка
Для выполнения этой позы: встаньте на колени на коврик, колени на ширине плеч, большие пальцы ног соприкасаются позади вас. Сделайте глубокий вдох и на выдохе положите туловище на бедра. Положите руки рядом с ногами ладонями вверх или попробуйте вытянуть руки перед собой.
Почему это хорошо: идеальная поза для отдыха и расслабления, когда вы кладете лоб на землю.
Ноги вверх по стене
Для выполнения этой позы: сядьте рядом со стеной, лягте на землю, затем прижмите ягодиц как можно ближе к стене и поднимите ноги вверх. Положите руки по бокам.
Почему это хорошо: оставайтесь в этой позе от 3 до 5 минут, чтобы кровь хлынула обратно к сердцу, а не скапливалась в нижних конечностях.
