Когда я пошла в зал у меня было море иллюзий на счёт того, как организован тренировочный процесс. Я думала , что раз я худая, то результат будет быстро заметен и , что если я буду тренироваться 3 раза в неделю, то , в принципе, за питанием можно сильно не следить. Но ! Есть нюансы...
Вот вам ряд фактов, которые нужно знать при покупке абонемента в зал:
1. Тренировки в зале можно заменить на тренирки на улице или дома.
Бег, фитнес резинки и пару гантель смогу заменить большую часть базовых упражнений. Тут дело скорее "вкуса" , меня мотивирует сама атмосфера зала. Дома я себя жалею :)
2. Правильное кардио.
В день силовой тренирвки из кардио может быть только разминка. Я считаю, что для кардио должен быть отдельный день . Например: часовая тренировка на беговой дорожке в умеренном темпе.
3. Хорошо тренируешься - хорошо кушай.
Нельзя морить себя голодом и тренироваться. Во-первых можете потерять сознание на тренировке , что черевато травмами . Во-вторых при поступлении в ваш организм еды после такой голодовки, всё съеденное отложиться "на черные времена" , когда вы снова решите поголодать. Соблюдайте баланс Б\Ж\У , тренируйтесь и будет вам счастье :)
4. Хотите похудеть - больше повторений , меньше веса.
Хотите набрать мышечную массу - постепенно увеличиваем вес , уменьшаем количество повторений.
Когда вы работаете с малым веслом , мышцы просто сжигают калории. Когда берете вес больше, мышца работает на "разрыв" , который потом заполняется.
5. Набрать мышечную массу нельзя на пилатесе или йоге .
Если вы хотите стать обладателем красивого , спортивного и подтянутого тела, то нужны силовые тренировки. Йога или любые "прыгалки" помогут скинуть пару лишних кг, но форму вам не дадут .
