Сегодня хочу поделиться с вами списком самых эффективных упражнений на каждую группу мышц.
1) Спина - Становая тяга. Оно нагружает: четырехглавую мышцу бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, двуглавую мышцу бедра, разгибатели позвоночника, трапеции, широчайшие мышцы спины, ромбовидную мышцу.
2) Широчайшие мышцы спины - Подтягивания широким хватом. Побочная нагрузка ложится на трапеции, ромбовидные мышцы, задние пучки дельт, бицепсы, предплечья. Укрепляет осанку и развивает в мужчине ту самую треугольную форму корпуса.
3) Ноги - Приседания. Самое эффективное упражнение для ног и набора мышечной массы по мнению Арнольда Шварценеггера. Основная нагрузка ложится на квадрицепс, большую ягодичную мышцу, бицепс бедра, икроножные, пресс.
4) Грудь - Жим лежа. Любимое упражнение миллионов и самое эффективное для грудных мышц. Побочная нагрузка приходится на трицепс, дельты, широчайшие мышцы спины, пресс.
5) Трицепс - Брусья. Одно из моих любимых упражнений. В первую очередь развивает трицепс. А также плечи, грудные, пресс.
6) Бицепс - Подъем штанги на бицепс стоя у стены. Такое выполнение гарантирует изолированную нагрузку на бицепс.
7) Дельты - Подъем гантелей сидя. Многие делают это упражнение стоя или со штангой. Для меня именно подъемы сидя и именно с гантелями дают наилучшую изолированную нагрузку на плечи.
8) Пресс - Планка. Упражнение хорошенько нагружает мышцы пресса. А кроме того, грудь, дельты, спину, ноги, руки. Все тело, в общем.
Вот такие упражнения находятся в моем списке "лучших упражнений на каждую группу мышц". А у вас какие? Напишите в комментариях.
Понравилась статья? Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!
