Сидя весь день, работая за столом или наклонившись над экраном компьютера, вы можете испытывать все виды болей.
Может помочь правильное растяжение, особенно спины, шеи, бедер и плеч.
Врачи, физиотерапевты и мануальные терапевты используют приложение для социальных сетей TikTok, чтобы поделиться некоторыми из наиболее эффективных домашних упражнений для облегчения боли в спине.
Если у вас была операция или серьезная травма, проконсультируйтесь с врачом об этих упражнениях.
Месяцы, проведенные в связи с блокировкой из-зи коронавируса, когда многие люди работают из домашних офисов и целый день сгорбившись за ноутбуками, боли в спине и шее достигли рекордного уровня.
Вместо персональных советов все большее число людей обращаются к TikTok, чрезвычайно популярному приложению для социальных сетей, где врачи, хиропрактики и учителя йоги предлагают свои экспертные знания бесплатно.
Это одни из лучших быстрых и простых методов растяжки от TikTok, которые вы можете использовать дома. Кто получил серьезную травму или недавно была операция, должен сначала проконсультироваться с врачом.
5 простых упражнений для снятия боли в спине от длительного сидения от звезд хиропрактиков TikTok
Вы можете растянуть все плечо и шею одним простым движением
Если у вас есть напряжение шеи или головные боли, попробуйте это упражнение от лицензированного физиотерапевта Клинта Харвика.
Держа одну руку за спиной, положите другую руку на макушку головы и осторожно наклоните голову вниз и в сторону. Задержитесь на 30 секунд. Харвик рекомендует попробовать это после теплого душа, когда ваши мышцы станут более податливыми.
Боритесь с *компьютерной шеей*, садясь прямо и отталкивая подбородок назад, чтобы растянуть глубокие мышцы-сгибатели шеи
По словам учителя йоги Хиро Ландазури, распространенным источником боли в шее является наклон головы вперед и вниз, чтобы посмотреть на телефон или компьютер.
Быстрое и простое решение - это сесть, подтянуть подбородок назад. Представьте, что вы сидите в машине и откидываете голову обратно в подголовник.
По словам Ландазури, вы будете знать, что делаете все правильно, если это создает видимость двойного подбородка. Это работает, растягивая глубокие сгибатели шеи вдоль передней части шеи, рядом с позвонками.
Чтобы обезболить нижнюю часть спины, вытяните сгибатели бедра
По словам доктора Даниэля Аронова, одним из лучших методов для здоровой нижней части спины является растяжение сгибателей бедра.
Для этого поместите одно колено на пол под углом к стене, при этом голень и верхняя часть ноги прислоните к стене. Другое колено должно быть впереди, а ступня должна лежать на полу. Медленно пытайтесь выпрямиться - это может быть непросто, если ваши бедра напряжены, поэтому не форсируйте, но будьте терпеливы.
В конечном счете, сгибатели бедра, где они прикрепляются к позвоночнику, ослабнут. Аронов говорит, что он использует эту растяжку не менее двух минут в день, каждый день.
Попробуйте растягивающее упражнение от боли в шее, плечах и спине
По словам хиропрактика Кассандры Шредер из Kaufman Chiropractic, другим распространенным источником боли в положении сидя является зажатость в мышцах груди и шеи.
Вы можете исправить это, найдя стену или балку и положив ладонь пальцами вниз к поверхности, при этом рука должна быть прямой и параллельной полу.
Затем, сохраняя контакт со стеной, медленно поворачивайтесь в противоположную сторону от стены, чтобы растянуть плечо, спину и шею.
Хорошая подвижность бедер также может помочь при болях в спине
Когда вы напряжены и / или сидите целый день, ваши бедра и таз могут стать источником напряжения, которое может вызвать или усугубить боль в пояснице.
Хиро Ландазури предлагает широкий спектр растяжек для мышц поясничного отдела, мышцы, которые проходят вдоль нижней части спины через пах и бедра.
Эти растяжки в положении сидя, известные как 90/90 (потому что обе ноги находятся под углом 90 градусов) могут помочь поддерживать подвижность бедер и, как следствие, уменьшить зажатость и боли в спине.
Спасибо за внимание и Будьте здоровы!
Подпишитесь на канал, чтобы не упускать новые статьи в своей ленте!
