Очень переживаю насчет того, заблочит ли дзен статью из-за фото до/после. Короче, если вы читаете этот текст, то походу все хорошо.
История до тренировок.
Саша пришла ко мне в конце июня 2019 года. В анамнезе грыжа L4/L5, две протрузии. Тянет левую ягодицу и ногу в задней поверхности бедра. Типичная история, когда грыжа с корешковым синдромом. Лишний вес. Мне понравилось, как она написала в директ. Что ищет тренера, который не будет обращаться с ней, как с хрустальной вазой.
История со спиной длилась уже очень давно, но во время острого периода была реальная жесть. Когда она мне показала фотки, как она жила раньше до занятий, то я реально офигел. Думал, что так бывает только в играх или кино.
Опыт занятий в тренажерном зале уже был. Только тренировки строились больше по аэробному принципу. Круговые в основном. Вместе с этим был и опыт похудения на 10 кг. Что оказалось кстати.
Начали тренироваться. Самый первый этап тренировок для меня оказался сложным. Я понимал, что человек будет невольно сравнивать меня с тренером, с которым она занималась до меня. А первый этап - это самый, самый легкий и скучный этап, потому что упражнения все однообразные, простые и они повторяются от тренировки к тренировке. Но так нужно в начале. Переживал, что ей будет не интересно и забьет на трени. Да и доверия ко мне, как к специалисту, нет как такого.
Через пару месяцев тренировок случился спазм пояснице. Саша захотела пособирать грибы без пояса. Курс массажа и проблема решилась малой кровью, слава богу.
Результаты.
Шло время, мы потихоньку тренировались. Тяжело было ее уговаривать делать упражнения на верх тела. Она говорила, что руки у нее слабые, называла их "ручки-висючки". Поэтому не могла держать гантели.
Со временем, о чудо, гантели перестали дергаться во все стороны. И руки окрепли и стали сильнее. В общем и целом после примерно 6-8 месяцев занятий, тело действительно окрепло. Она начала замечать, что тяжелые пакеты стало гораздо проще нести. Она стала "увереннее стоять на земле".
Увеличились ягодицы в объеме. Причем очень заметно. Коллажа с фотками с начала занятий, к сожалению, нет. Там разница еще колоссальней. Есть только результат с сентября 2019 по июнь 2020.
У нее произошла рекомпозиция в теле. То есть жир ушел, вместо него выросли мышцы. Так происходит, когда вы держите небольшой дефицит в калориях и тренируетесь в силовом режиме. Саша похудела всего лишь на 5 кг, с 80 до 75, но форма тела изменилась значительно.
И самое главное, что у нее уменьшилась грыжа с 0,8 до 0,65 мм. Больше нет стеноза. Поясничный отдел стал намного стабильнее. Появился запас прочности. А все, что было написано выше, про мышцы, жир - это крутой бонус к увеличению здоровья. Саша теперь может нормально бегать, прыгать без боли. Раньше это были недоступные опции для нее.
Я, как тренер, очень рад проделанной работе. И лишний раз убеждаюсь, что постоянная, дисциплинированная нагрузка из недели в неделю творит чудеса с физической формой и телом человека.
Ближайшие цели - весить 70 кг, дальше растить силовые показатели, улучшать технику выполнения упражнений, научиться подтягиваться хотя бы один раз и интегрировать пилатес на постоянной основе в тренировки.
