Абсолютно все новички когда приходят в зал руководствуются одним выражением "греби больше , кидай дальше". Хоть это логично , но это выражение не совсем правильно входит в "пазл" разумных тренировок.
К сожалению организм не железный и поэтому занимаясь по системе "греби больше кидай дальше" долго не получится. Я прочитал достаточно литературы и попробовав это на себе , могу с уверенностью сказать что для тренировки на определенную группу мышц достаточно три упражнения.
ПОЧЕМУ 3? А все потому что вы за три разных упражнения задействуете абсолютное большинство мышечных волокн .
Теперь разберем кол-во подходов и кол-во повторений.
Если тренируетесь с железом на максимальный объём - то 3 подхода по 6-8 повторений будет вполне достаточно. Если тренируетесь со своим весом , то также 3 подхода и до 30 повторений - это на объём , после 30 - это уже будет больше тренироваться выносливость.
Итак , теперь вы больше понимаете как надо проводить тренировку
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ.
