Питание оказывает наибольшее влияние на состояние организма. Но не многие задумываются над тем, что со взрослением и старением, нужно изменять и свой рацион, чтобы поддерживать здоровье, учитывая изменения, которые происходят в организме.
Советы по питанию для тех, кому за 50:
Старайтесь получать правильные питательные вещества во время каждого приёма пищи. Такие, как:
- кальций
- клетчатка (из пищи)
- витамин А
- витамин C
А это нужно избегать в своём рационе:
- всех жиров (насыщенных и трансжиров)
- холестерин
- натрий
Ешьте меньше пищи с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и холестерина. Лучше потреблять меньше мяса и молочных продуктов.
Добавляйте в еду меньше соли, вместо неё можно использовать другие приправы (естественно, в которых нет соли). В возрасте избыток соли может вызывать кровяное давление, сердечные заболевания, инсульт, остеопороз.
С возрастом иммунитет человека слабеет, организму труднее бороться с инфекциями, поэтому нужно тщательнее мыть продукты и кухонные приборы, готовить еду при высоких температурах.
Нужно пить больше воды, чтобы не допустить обезвоживания. Также, это важно для слабеющих с возрастом органов пищеварения.
Мужчины и женщины старше 50 лет нуждаются в различном количестве калорий в день:
- Женщины, которые физически неактивны, должны потреблять 1600 калорий.
- Женщины, которые умеренно активны, должны потреблять 1800 калорий.
- Женщины, которые очень активны, должны потреблять от 2000 до 2200 калорий.
- Мужчины, которые физически неактивны, должны потреблять 2000 калорий.
- Мужчины, которые умеренно активны, должны потреблять от 2200 до 2400 калорий.
- Мужчины, которые очень активны, должны потреблять от 2400 до 2800 калорий.
