В хатхе-йоге упражнение называется «Гомукхасана».
Исходное положение
Стоять на коленях со скрещенными ногами с правой ногой впереди.
Выполнение упражнения
- Опуститесь на пятки.
- Заведите левую руку за спину и согнуть ее.
- Правую руку завести за плечо и за спиной соедините вместе ладони.
- Грудную клетку выгните вперед, плечи разверните.
- Удерживайте такое состояние в течение 1-2 минуты.
- Вернитесь в исходное положение.
- Поменяйте ноги руки местами и повторите упражнение.
- Во время выполнения упражнения спина прямая, грудная клетка расправлена, плечи развернуты.
После выполнения упражнения руки положите на пол впереди себя, а голову положите на колени и расслабьтесь.
Это упражнение укрепляет спину, улучшает гибкость плечевого пояса и состояние ног.
