Тема очень интересная и как оказалось
Провел опрос среди подписчиков в инстаграме
не все знают, какую тренировку выбрать для быстрого результата, силовую или кардио?
И так, давайте по порядку.
При кардио нагрузках, а именно: велосипед, бег, аэробика, эллипс и другие
Когда поднимается пульс на 50-80%, запускается процесс жиросжигания , продолжительность такой тренировки, не более 30 минут, если продолжить заниматься, организм возьмется за сжигание и мышечной массы.
Все аэробные занятия проходят по 50-60 минут, куда входит разминка, растяжка, заминка.
В такой тренировке расходуется от 250 до 300 ккал.
Если взять кроссфит, то тут расходуется от 600 до 800 ккал.
Продолжительность такой тренировки не более 20 минут и так как пульс ,,зашкаливает‘’, такие тренировки, лучше использовать подготовленным спортсменам.
А вот при интенсивной силовой тренировке, расход энергии составляет 200-400 ккал, в зависимости от интенсивности нагрузки.
НО главное то, что сжигание происходит и после тренировки и продолжается в течении 22-24 часов.
В это время организм восстанавливает поврежденные мышечные волокна, после силовой тренировки и за это время, дожигает еще ~500 ккал дополнительно.
Именно из-за этого и рекомендую посещать зал через 1-2 дня и тренировать, верх и низ тела, в разный дни, чтобы давать организму восстановиться.
И так вывод: хотите похудеть в кротчайшие сроки, начните с силовых упражнений с собственной массой тела или с отягощением.
При грамотно составленном тренировочном комплексе результат не заставит себя ждать.
Понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Дорогие, давайте общаться, задавайте вопросы в комментариях, не стесняйтесь, так же зарегистрирован и в этих соцсетях Тик Ток, Instagram.
Читайте так же:
Соблюдаю рацион, выполняю упражнения, а бедра не худеют. Как убрать огромные ляжки
Упражнения на пресс. Какие делаю сам, техника выполнения, польза и мифы, ошибки начинающих.
