Для многих любителей фитнеса и активного образа жизни время дорого. Далеко не каждый может часами тренироваться с железом, так как помимо тренажёрного зала есть ещё много, не менее важных дел. Но, проводить долгие часы в тренажёрном зале совсем не нужно.
Добиться результата может практически каждый, кто подходит к делу серьёзно, при этом тратя на тренировки не так уж и много времени. Главное - тренироваться качественно. В данной статье мы расскажем, как можно прокачать грудные мышцы гантелями всего в 6 подходах.
Напомним, что прежде чем начать саму тренировку, нужна хорошая разминка. Как только почувствуете, что готовы, можно приступать.
Подходы 1-2
Отрегулируйте скамью, чтобы её угол составлял 30 градусов. Выполните 2-3 подводящих подхода, плавно добавляя вес.
Затем возьмите гантели с рабочим весом. Сделайте 2 подхода (не до отказа) на 12-16 повторений. Отдых между ними 3-5 минут.
Подходы 3-4
Увеличьте угол скамьи до 45 градусов. Возьмите гантели чуть меньшего веса.
Выполните ещё 2 подхода на 12-16 раз. Второй подход доведите до отказа.
Подходы 5-6
Вес гантелей оставьте тот же, что и в предыдущих подходах. Установите скамью горизонтально.
Выполните 2 подхода разводок гантелей. Каждый подход сделайте на максимальное количество повторений. На этом тренировку грудных мышц можно завершить.
Отдых между подходами старайтесь держать в пределах 3-5 минут. Соблюдайте правильную технику движений. Если есть возможность, тренируйтесь с напарником, который сможет подать вам гантели перед началом подхода и забрать их по его завершению. Регулярно повышайте нагрузку, увеличивая рабочий вес, или количество повторений. Ну и не забывайте о том, что без грамотно составленного рациона питания прогресса не будет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как выглядят победители Мистер Олимпия спустя годы после завершения карьеры
3 лучших упражнения с гирями для тех кому за 40. Чтобы прокачать все мышцы
Упражнения которыми не накачать большие мышцы рук. Не тратьте время
Толстяки которые смогли стать качками. Трансформация тела
