Давно не было статьи, где описываю разные упражнения для укрепления тела. Сейчас поделюсь с вами упражнениями, которые я делаю для укрепления спины.
Всего будет 6 различных упражнений с фотками и видео, где все повторяю. Можете также повторять за мной
Хочу отметить, что перед выполнением нужно будет сделать разминающие движения.
Первое упражнение
Ложусь на спину - правой ногой упираюсь на колено левой ногой - делаю скручивание поясницы в левую сторону. Потом тоже самое в обратную сторону.
Трачу на всё 30 секунд!
Второе упражнение
Также делаю скрутку. Здесь сгибаю правую ногу в колени, левая нога прямая - левой рукой хватаюсь за колено правой ноги и делаю наклон в левую сторону. Повторяю в обратную сторону.
Хватает 30 секунд.
Вот и видеозапись:
Третье упражнение
Ложусь на живот, руки вытягиваю перед собой. После этого отрываю туловище, а руки сгибаю в локти. Одним словом выполняю: гиперэкстензию - укрепление мышц спины.
Четвертое упражнение
Поза "Кошки" - думаю многие знают эту позу. Взято из йоги.
Выполняю 30 секунд.
Пятое упражнение
Исходное положение: лежа на спине - ноги сгибаю в колени - поднимаю поясницу верх, упираясь ногами об пол.
Шестое упражнение
Также взято из йоги. Исходное положение: лежа на спине - поднимаю ноги так, чтобы дотянуться на пол за голову.
Поделился с вами с основными упражнениями. Материал представлен в ознакомительных целях. Обязательна консультация со специалистом.
