Всем привет! Статья про питание.
Про питание и диету, отличия и принципы.
Начнём сразу в лоб, питание и диета – абсолютно разные вещи. Мы должны это понимать, так как диета – это что-то очень стрессовое для нашего организма, долго себя удерживать в этом режиме мы не сможем.
Мы обычные люди и нам нужно соблюдать питание, чтобы это сделать, мы должны подогнать его под 5 основных принципов:
- не должно быть дорогим;
- должно готовиться быстро;
- должно быть вариативным, то есть разнообразным;
- должно быть вкусным;
- должно долго храниться.
Как подобрать рацион и считать калории?
Опять же, рацион питания должен быть индивидуальным, а не взятым под копирку с какого-то сайта в интернете. Для того, чтобы эффективно и безболезненно худеть, мы должны на 100-200 калорий потреблять меньше за сутки. Это можно легко сделать, в среднем, человек в день расходует 1700 калорий. Отсюда можно сделать вывод, что нам нужно потреблять по 1500 и не более. Посчитать калории можно в любой онлайн калькуляторе, где к каждому продукту прописан БЖУ.
Важная составляющая сна при похудении.
Так же для похудения необходимо высыпаться, как бы странно это ни звучало. Ведь, когда мы не выспались, то у нас повышается аппетит и мы съедаем очень много пищи, а потом это отражается на нашем весе. Минимально необходимо спать по 7-8 часов, но не меньше и не более.
Какая тренировка подходит для похудения?
Немаловажный фактор при похудении – физическая нагрузка. Для того, чтобы худеть быстрее, вам нужно больше сжигать калорий, это ни для кого не секрет. Для этого замечательно подойдёт кардио нагрузки, либо же тренировка с отягощением. Это поможет разогнать ваш метаболизм, что в последствии поможет вам быстрее убрать лишние килограммы. Опять же повторюсь, не стоит себя загонять или делать то, что уже надоело, меняйте свою программу тренировок, чтобы как можно дольше сохранить энтузиазм.
