Овсянка, отруби
Активизирует выработку слизи в кишечнике, помогает продвигаться каловым массам. Сочетается с пшеничными отрубями. В ней содержится клетчатка, которая помогает пищеварению. Лучше употреблять пшеничные отруби. Их можно добавлять в салаты, каши, также есть отдельно.
Чернослив
Сушеные сливы следует замочить на ночь в стакане чистой питьевой воды. С утра выпить эту воду и съесть сливы. Ускорит пищеварение и поспособствует хорошему состоянию кишечника.
Яблочный сок
Стакан сока ,лучше свежевыжатого, способствует перистальтике кишечника и быстрому освобождению.
Йогурт, кефир
Содержат полезные бифидобактерии, восстанавливают микрофлору желудочно-кишечного тракта.
Квашеная капуста
Содержит полезные бактерии и помогает мягкому высвобождению стула. Существует и побочный эффект, может вызвать вздутие живота.
Цельное зерно
Цельнозерновой хлеб, крупы и макароны из твердых сортов пшеницы. Источник клетчатки — неперевариваемых волокон, которые расслабляют стул и предотвращают запоры.
Ягоды
Ягоды богаты пектинами, положительно влияют на работу кишечника. Больше всего этих веществ содержится в клубнике и голубике.
Кофе
Напиток может помочь исключительно утром и до приема пищи, а избыточное употребление кофе в течение дня только усугубит запор.
Растительные масла
Подсолнечное, льняное, кунжутное, оливковое, мягко обволакивают кишечник и помогают справиться с запором.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи. Спасибо за внимание! 👍🏻
