Ну, а как вы думаете? А я скажу вам ниже о своей теории.
Тренировки с собственным весом помогут повысить не только показатели выносливости, но и силы и силовой выносливости.
Есть относительная сила и абсолютная. Абсолютная сила-это когда спортсмен поднимает штангу, выполняет максимальное усилие в статическом или динамическом режиме. А относительная сила-это когда спортсмен выполняет упражнение со своим телом, весом.
Тренировку со своим весом нужно строить так, что мышцы нагружались, без большого количества выполнения повторений. Суть данных упражнений должна заключаться в интенсивности. Отдыхать мало, нагружать мышцы-интенсивно.Это могут быть суперсеты, где мы используем 2 и более упражнений в подходе. Можно устраивать круговые тренировки. Например в одном круге будет 3-4 упражнения, сколько вам угодно, можно больше. Выполняете приседания на одной ноге-потом сразу отжимания и опять приседания на одной ноге, минимизировав отдых.
Небольшая сводка правил для набора мышечной массы:
1. Увеличьте сложность упражнений. Пусть это будут не обычные отжимания от пола, а отжимания от скамьи. Ноги стоят на скамье руки на полу.
2. Вам нужно подбирать упражнение, чтобы выполнить его было сложно. Если вы делаете 20 раз, то вам нужно сделать 5
3. Делите нагрузку. Многие выполняют функциональные тренировки. То есть на все группы мышц. Это не подходит для наращивания силы.
4. Тренировки не должны быть легкими. Все должно регулярно сочетаться с нагрузкой и питанием. Не щадите себя.
5. Тренировок со своим весом будет вполне достаточно, главное креатив
Если вам было интересно, ставьте лайк и подписывайтесь на канал!! Это очень важно для меня!
Инстаграм sundragon
