Зафиналил 4 тренировочные недели по циклу. Ниже будут мысли по программе, по самочувствию, по ощущениям и по прогрессу.
Результаты.
Подросла выносливость. Ощутимо. Причем как локальная выносливость ног, так и общая. На это и был расчет. В двух упражнениях на каждой тренировке загружались ноги, и практически в каждом квадрицепс получал нагрузку. Ноги подросли в объеме. Что тоже в плюс.
Увеличилось количество подтягиваний. Тест, правда, я еще не делал. В понедельник буду подтягиваться на максимум средним хватом. Там и посмотрим, что к чему. Но по ощущениям прибавку чувствую. Причем подтягиваться стало полегче прямым средним хватом, хотя обратным всегда было проще.
Плечо хорошо себя чувствует. Раньше я упоминал, что у меня из-за старой травмы, до сих пор присутствует нестабильность ключично-акромиального сочленения. Так вот, плечо во время и после прохождения плана было в порядке. Чему я несказанно рад.
В принципе, что я планировал получить от программы, то и произошло.
Плюсы программы.
- Довольно хорошая сбалансированность по плоскостям.
- Направлена на увеличение количества подтягиваний
- Улучшает общую выносливость и выносливость ног
- Простота
Минусы программы.
- Два унилатеральных упражнения на ноги за одну тренировку - тяжеловато. Тем более когда они выполняются в высокоповторном режиме. Для себя решил впредь не писать такие связки упражнений в программы себе и подопечным.
- Отжимания на брусьях лучше заменить. Из-за плохой мобильности плеча сократил амплитуду. Ниже боюсь опустится, чтобы не заболело. Отжимания от пола под любым углом были бы хорошей заменой.
Самочувствие и ощущения.
Подышать на тренировке пришлось , особенно на последней неделе. Когда одноногие упражнения, еще и по 20 повторений. Чередование упражнений между верхом и низом выручало. Давало мышечным группам восстановится.
В Туле стояла жара +30 градусов последние 2 недели. А время было только на дневную тренировку. Поэтому терпел как мог и тренировался. Как только температура снижалась хотя бы на 4-5 градусов, тренить было реально легче. Так что в жару не советую тренироваться, идите в зал или дождитесь вечера.
В принципе все, что я хотел сказать. План "Подготовительный" зафинален. Следующий план начинается в понедельник. Пока не набросал его, но мысли есть. Точно будет 3 тренировочных дня. Плавно буду входить в тренировки с железом, прям очень плавно. Скорее всего тренировки будут одинаковые. Размышляю только над тем, добавить кардио или нет.
Также хочу не спеша подсбросить вес до 80 кг. Сейчас вешу 85 кг. Когда заливает водичкой вешу еще больше. Так что по питанию буду корректироваться. Всю дальнейшую информацию про тренировочный план и питание узнаете в следующей статье. Так что ставьте лайк и подписывайтесь!
