Приветствую вас друзья!
Ровно 95 дней назад, я поставил себе цель, научиться держать уголок от пола - 1 минуту.
Вот это видео, в котором я ставлю себе цели в 6 упражнениях, включая уголок. Думаю, вам оно будет интересно, если вы хотите начать тренироваться, но не знаете с чего начать.
Упражнение оказалось очень сложным. Оно задействует сразу почти все группы мышц. Но больше всего нагрузка ложится на мышцы пресса, руки и бедра.
В своей первой попытке я удержал всего 21 секунду.
После этого я стал выполнять уголок 2 раза в неделю по 1-2 подхода. Такая тренировка у меня занимала минимум времени. После первой попытки я отдыхал до полного восстановления, а затем приступал ко второй. В каждой попытке я старался удержать на максимум.
Спустя 2,5 месяца я улучшил свой результат до 36 секунд.
Но вот уже почти месяц, как мои результаты стоят на месте. Прогресс остановился и продержаться больше 36 секунд ни как не получается.
Что же делать ?
Если я хочу добиться поставленной цели, пора что то менять в своих тренировках.
Во время выполнения этого упражнения, я чувствовал, что силы в руках и мышцах пресса еще есть.
Но все дело в том, что мои мышцы бедер просто резко отнимались и ноги падали на пол. А конкретней "напрягатели широкой фасции бедра" - так называются эти мышцы, которые отказываются держать мои ноги на весу.
Ответ очевиден. Что бы продержать уголок 1 минуту нужно укреплять эти мышцы.
Со вчерашнего дня я начал выполнять 3 дополнительных упражнения каждый день.
- Подъемы ног лежа на спине, если я тренируюсь дома или в висе на турнике, если я на улице. Делаю 50 повторений.
- Скручивания на пресс - 50 повторений.
- Уголок на стульях. Держу на максимум 1 -2 подхода.
На стульях держать уголок легче чем от пола. Потому, что расстояние до пола больше и вам не нужно так сильно контролировать себя, что бы не коснуться пола.
Я рассчитываю,что эти упражнения в скором времени дадут свои результаты.
Друзья, если вы хотите научиться держать уголок, посмотрите какие у вас слабые места и работайте над ними.
К примеру, если слабые руки, то их можно укрепить отжиманиями от пола или на брусьях.
Слабый пресс - выбирайте упражнения из этого видео, в котором я рассказываю о 10 наиболее эффективных упражнениях для мышц пресса.
Слабые мышцы бедер - выполняйте упражнения, где нужно поднимать ноги.
Делитесь в комментариях сколько получается продержать уголок у вас!
А как только у меня получится продержать 1 минуту, я обязательно поделюсь с вами своим опытом.
Читайте другие статьи, которые могут быть для вас полезны:
Как быстро увеличить количество подтягиваний: 9 проверенных советов о которых вы могли не знать.
Лучший способ начать тренироваться. Измени себя за 10 минут в день.
Как я сделал домашний тренажерный зал.
Советую так же заглянуть на мой блог http://sergeymorozov.ru/
и канал на Youtube, там тоже много всего интересного!
