Всё хорошо забытое старое отлично работает и сегодня. Мало кто знает об этом упражнении и редко увидишь, что кто-то его делает. А между тем представители старой школы очень хорошо с ним знакомы.
Попеременный жим гантель имеет одну важную особенность- во время выполнения повторения одной рукой , вторая находится в постоянном статическом напряжении. Сочетание статической и динамической нагрузок делают это упражнение более ценным, так как возрастает его эффективность.
Цель этого упражнения - это увеличения объёма дельт, но чтобы оно работало максимально эффективно, нужно выполнить ряд условий.
- Работа должна быть максимально концентрированной. Нужно избегать помощи уклонов корпуса.
- Жим происходит по наклонной траектории. И в конечной точке гантель находится практически на уровне макушки.
- Вторая рука находится в исходном положении, и держит гантель на уровне ушей, чтобы сохранять максимальное напряжение в мышце.
- Движение второй рукой можно начинать только после того, как первая вернётся в исходное положение.
- Нужно выполнить 3 рабочих подхода по 8 - 12 повторений на каждую руку.
Данное упражнение, если вы раньше не пробовали, то оно может стать отличной заменой для жима со штангой и классического жима с гантелями. Его стоит делать в начале тренировки дельт. Это новая нагрузка в сочетании статистической и динамической, будет очень эффективной и хорошо отразится на результатах роста дельт.
Я благодарю вас за внимание, надеюсь информация будет полезной для вас. И желаю вам отличных тренировок, положительных результатов и крепкого здоровья.
Рекомендую вам также прочесть:
Тайна длинного сета! Примеры его применения.
Как эффективнее тренировать плечи: повторы, подходы, упражнения, сочетания и многое другое!
